कूदैत पुल-अप
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प्रस्तावना तक कूदैत पुल-अप
जंपिंग पुल-अप एकटा गतिशील व्यायाम छै जे हृदय संबंधी प्रशिक्षण के साथ ऊपरी शरीर के ताकत निर्माण के संयोजन करै छै, जेकरा म॑ मुख्य रूप स॑ पीठ, हाथ आरू कंधा क॑ लक्षित करलऽ जाय छै । ई शुरुआती लोगऽ लेली एगो बेहतरीन वर्कआउट छै जे पारंपरिक पुल-अप करै के दिशा म॑ काम करी रहलऽ छै, साथ ही साथ एडवांस एक्सरसाइजर लेली भी जे अपनऽ दिनचर्या म॑ उच्च तीव्रता वाला जोड़ के तलाश म॑ छै । लोक ई व्यायाम अपन समग्र फिटनेस में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ाबय, आ पुल-अप करय के क्षमता बढ़ाबय लेल करय चाहत.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कूदैत पुल-अप
- ऊपर कूदि कऽ दुनू हाथसँ बार पकड़ू , हथेली अपनासँ दूर मुँह कए , आ हाथकेँ कान्हक चौड़ाईक दूरी पर।
- अपन कूद सं निकलय वाला गति के उपयोग अपन शरीर के ऊपर खींचय लेल करू जा धरि ठुड्डी बार सं ऊपर नहिं भ जाय.
- एक सेकेंड धरि एहि स्थिति केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे अपना केँ वापस नीचाँ जमीन पर उतारू।
- वांछित संख्या मे दोहराव के लेल अभ्यास दोहराउ, पूरा समय मे नीक फॉर्म बनल रहब सुनिश्चित करू।
करने के लिए टिप्स कूदैत पुल-अप
- नियंत्रित गति : जंपिंग पुल-अप करय कें समय लोगक कें एकटा आम गलती व्यायाम कें माध्यम सं भागनाय छै. एहि सं खराब फॉर्म आ संभावित चोट सेहो भ सकैत अछि. बल्कि नियंत्रित, जानि-बुझि क' आंदोलन पर ध्यान दियौक। ऊपर कूदि जाउ, अपन शरीर केँ ऊपर खींचू, फेर नियंत्रित तरीका सँ अपना केँ वापस नीचाँ नीचाँ करू।
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली सुनिश्चित करलऽ जाय कि आपने गति केरऽ पूरा रेंज के इस्तेमाल करी रहलऽ छियै । एकरऽ मतलब छै कि मूवमेंट केरऽ निचला भाग म॑ अपनऽ हाथ पूरा तरह स॑ फैलाय क॑ खुद क॑ ऊपर खींचना चाहियऽ जब॑ तलक कि ठोड़ी ऊपर वाला बार के ऊपर नै होय जाय । जहाँ पूरा तरह स नहि करब ओतय आधा रिप्स स बचू
कूदैत पुल-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कूदैत पुल-अप?
हँ, शुरुआती लोकनि जंपिंग पुल-अप एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई वास्तव म॑ ताकत पैदा करै के आरू नियमित पुल-अप करै के दिशा म॑ काम करै के एगो बढ़िया तरीका छै । ई व्यायाम म॑ गति के उपयोग शरीर क॑ उठाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ वू लोगऽ क॑ आसान होय सकै छै जे पुल-अप म॑ नया छै । मुदा, चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. शुरुआती कें धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही, कम रिप्स सं, आ धीरे-धीरे बढ़एय कें चाही जेना-जेना ओकर ताकत मे सुधार होयत छै. इहो नीक विचार अछि जे शुरू मे कोनो ट्रेनर या अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कराउ.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कूदैत पुल-अप?
- नकारात्मक पुल-अप : एहि भिन्नता मे, अहाँ ऊपरी स्थिति (बारक ऊपर ठोड़ी) सँ शुरू करैत छी आ नीचाँक चरण पर ध्यान केंद्रित करैत छी, कूदैत वा ऊपर कदम रखैत छी जाहि सँ आवश्यकता पड़ला पर प्रारंभिक स्थिति मे पहुँचि सकब ।
- बैंड असिस्टेड पुल-अप : अइ मे सहायता कें लेल एकटा रेजिस्टेंस बैंड कें उपयोग करनाय शामिल छै, जत बैंड कें पुल-अप बार कें ऊपर लूप कैल जायत छै आ अहां अपन पैर या घुटना कें लूप मे राखूं.
- उल्टा पंक्ति पुल-अप : ई स्मिथ मशीन या कमर के ऊंचाई पर रैक पर सेट बारबेल पर करलऽ जाय छै, जहाँ आप खुद क॑ बार के सीधा नीचें के स्थिति स॑ ऊपर खींचै छै ।
- मिश्रित पकड़ पुल-अप : इ भिन्नता मे मिश्रित पकड़ (एक हाथ ओवरहैंड, एक हाथ अंडरहैंड) कें उपयोग शामिल छै जे अहां कें मांसपेशियों मे भार कें अलग-अलग तरीका सं वितरित करय मे मदद कयर सकय छै आ संभावित रूप सं पुल बना सकय छै
क्या हैं सहायक अभ्यास कूदैत पुल-अप?
- नकारात्मक पुल-अप : ई जंपिंग पुल-अप केरऽ निचला चरण म॑ आहाँकऽ ताकत आरू नियंत्रण म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, कैन्हेंकि आपने क॑ गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध करना छै आरू धीरे-धीरे अपनऽ शरीर क॑ पुल-अप केरऽ स्थिति के ऊपर स॑ नीचें करी क॑ पूरा लटकलऽ जाय छै ।
- किपिंग पुल-अप : ई व्यायाम म॑ गति पैदा करै लेली कूदऽ के गति के भी प्रयोग करलऽ जाय छै, जे जंपिंग पुल-अप के तरह छै, आरू ई आपकऽ समन्वय, समय आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए कूदैत पुल-अप
- कूदते पुल-अप कसरत
- शरीर के वजन पीठ व्यायाम
- कूदब पुल-अप दिनचर्या
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- पीठ के लिये बॉडीवेट ट्रेनिंग
- कूदते पुल-अप तकनीक
- पीठ के लिये फिटनेस एक्सरसाइज
- घर वापस कसरत
- नो-उपकरण पीठ व्यायाम
- कूदना पीठ की मांसपेशी के लिये पुल-अप