निलंबन पुल-अप
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प्रस्तावना तक निलंबन पुल-अप
निलंबन पुल-अप शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ एगो अत्यधिक प्रभावी व्यायाम छै जे पीठ, कंधा, आरू हाथ सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करी क॑ ताकत, लचीलापन आरू सहनशक्ति बढ़ाबै छै । ई मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेलऽ उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार करना चाहै छै । लोग ई व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी क॑ संलग्न करै के क्षमता लेली करना चाहतै, जेकरा स॑ कार्यात्मक फिटनेस आरू कुशल वर्कआउट सत्र क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल निलंबन पुल-अप
- पट्टा कें मुँह कयर ठाढ़ भ क ओवरहैंड ग्रिप सं हैंडल कें मजबूती सं पकड़ूं, पैर कें कनिक आगू आ शरीर कें सीधा रेखा मे राखूं.
- व्यायाम कें शुरु आत अपन शरीर कें ऊपर हैंडल कें तरफ खींच क, कोहनी पर झुक क आ अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़य पर ध्यान केंद्रित करूं.
- एक बेर जखन अहां अपन शरीर कें जतेक ऊँच उठा सकय छी तखन एक क्षण कें लेल स्थिति कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें छाती हैंडल कें करीब छै.
- धीरे-धीरे नियंत्रित तरीका सं अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं, आ अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ प्रक्रिया दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स निलंबन पुल-अप
- **पकड़ ताकत**: सुनिश्चित करू जे निलंबन ट्रेनर पर अहाँक पकड़ मजबूत अछि मुदा बेसी टाइट नहि अछि । एकटा आम गलती छै बहुत जोर सं पकड़नाय, जेकरा सं अहां कें पीठ आ हाथक कें पूरा तरह सं काज करएय सं पहिले अग्रभाग थकान भ सकएय छै.
- **अपन कोर के संलग्न करू**: पूरा व्यायाम में अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करू। एहि सं न सिर्फ अहां के शरीर के स्थिति बनल रहय आओर अहां के पेट के मांसपेशी के सेहो काज होएत. एकटा आम गलती ई छै कि केवल खींचऽ के गति पर ध्यान केंद्रित करी क॑ कोर के बारे म॑ बिसरी जाय ।
- **नियंत्रित आंदोलन**: प्रत्येक प्रतिनिधि धीमी, नियंत्रित आंदोलन के साथ प्रदर्शन | व्यायाम कें माध्यम सं जल्दबाजी कें आम गलती सं बचूं, जे अनुचित रूप आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै.
- ** 2019।
निलंबन पुल-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं निलंबन पुल-अप?
हं, शुरुआती लोकनि सस्पेंशन पुल-अप एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा जं हुनका लग एखन धरि ऊपरी शरीरक ताकत मजबूत नहिं छनि तं ई चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि. व्यायाम कें हल्का संस्करण सं शुरू करनाय या प्रतिरोधक बैंड जैना सहायता कें उपयोग करनाय बहुत महत्वपूर्ण छै. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, चोट सं बचाव कें लेल सही रूप सीखनाय महत्वपूर्ण छै. कम दोहराव सं शुरू करनाय आ धीरे-धीरे बढ़नाय सेहो फायदेमंद होयत छै, जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै. फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श सेहो शुरुआती लोक के लेल बहुत मददगार भ सकैत अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं निलंबन पुल-अप?
- एल-सिट सस्पेंशन पुल-अप : एहि संस्करण मे पुल-अप करैत काल अहाँ अपन पैर केँ एल-आकार मे आगू बढ़ा कए राखैत छी, जे अहाँक कोर केँ बेसी तीव्रता सँ संलग्न करैत अछि ।
- चौड़ा पकड़ निलंबन पुल-अप : एहि भिन्नता मे निलंबन पट्टा पर हाथक चौड़ा प्लेसमेंट शामिल अछि, जे अहाँक पीठक ऊपरी आ कंधाक मांसपेशी केँ लक्षित करैत अछि ।
- बंद पकड़ निलंबन पुल-अप : एतय, अहां अपन हाथ कें निलंबन पट्टा पर एक दोसरा कें नजदीक राखय छी, अपन बाइसेप्स आ अपन पीठ कें बीच कें हिस्सा पर बेसि ध्यान केंद्रित करय छी.
- घुटना टक के साथ निलंबन पुल-अप : ई भिन्नता प्रत्येक पुल-अप के ऊपर एकटा घुटना टक जोड़ैत अछि, जे अहाँक पेट के मांसपेशी के आओर संलग्न करैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास निलंबन पुल-अप?
- डेड हैंग : डेड हैंग पकड़ कें ताकत मे सुधार करय मे मदद करय छै, जे निलंबन पुल-अप कें प्रभावी ढंग सं प्रदर्शन करय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. ई कंधा के मांसपेशी क॑ खिंचाव आरू मजबूत करै म॑ भी मदद करै छै, जे पुल-अप मूवमेंट म॑ बहुत शामिल होय छै ।
- लैट पुलडाउन : सस्पेंशन पुल-अप के तरह लैट पुलडाउन मुख्य रूप स॑ पीठ केरऽ लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै । एक अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रदान करी क॑ आरू अधिक नियंत्रित गति के अनुमति द॑ क॑ ई निलंबन पुल-अप लेली जरूरी ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार म॑ मदद करी सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए निलंबन पुल-अप
- निलंबन पुल-अप कसरत
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- निलंबन प्रशिक्षण दिनचर्या
- पुल-अप भिन्नता
- निलंबन उपकरण के अभ्यास
- निलंबन के साथ पीठ की मांसपेशियों की कसरत
- निलंबन पुल-अप तकनीक
- ऊपरी शरीर के कसरत
- बैक टोनिंग निलंबन व्यायाम
- उन्नत निलंबन पुल-अप वर्कआउट