चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस

वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स कें लक्षित करै छै, जखन कि पीठ कें ऊपरी हिस्सा आ कोर कें सेहो संलग्न करै छै. ई व्यक्ति के लेलऽ एगो आदर्श कसरत छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार, आरू समग्र फिटनेस क॑ बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । ई व्यायाम म॑ प्रयोग करलऽ जाय वाला अद्वितीय रिवर्स ग्रिप पेक्टोरल मांसपेशी के सक्रियता बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै, कंधा के स्थिरता म॑ सुधार करी सकै छै, आरू कंधा प॑ चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी फिटनेस रेजीम म॑ वांछनीय जोड़ बनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस

• धीरे-धीरे बारबेल कें रैक सं उठाऊं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं अहां कें छाती सं ऊपर फैलल छै, इ अहां कें प्रारंभिक स्थिति छै.
• धीरे-धीरे बारबेल कें अपन छाती कें तरफ नीचा करूं, अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं आ इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें अग्रभाग फर्श कें लंबवत छै.
• एक बेर बारबेल अहां कें छाती सं ठीक ऊपर भ गेलाक कें बाद, एक क्षण रुकूं, फेर अपन छाती कें मांसपेशीक कें उपयोग करयत बारबेल कें वापस शुरु आती स्थिति मे धकेल दिअ.
• अपन वांछित संख्या मे रिप्स कें लेल इ चरणक कें दोहराउ, सुनिश्चित करूं कि बारबेल कें गति पर नियंत्रण बनाक रखूं आ पूरा व्यायाम मे अपन पीठ कें बेंच कें खिलाफ सपाट राखूं.

करने के लिए टिप्स चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस

• कोहनी कें संरेखण : बहुत लोगक कें एकटा आम गलती इ छै की कोहनी कें कात मे बाहर फ्लेयर करनाय. अइ सं अहां कें कंधा पर अनावश्यक तनाव आबि सकएय छै आ संभावित रूप सं चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि कोहनी के अपन शरीर के नजदीक राखू। जखन अहां बार कें नीचा करय छी तखन ओकरा अहां कें धड़ सं 45 डिग्री कें कोण बनावा कें चाही.
• नियंत्रित गति : बार कें जल्दी गिरा क ओकरा अपन छाती सं उछलएय कें गलती सं बचूं. इ खतरनाक भ सकएयत छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें सेहो कम करएयत छै. बार कें धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका सं अपन छाती कें निचला हिस्सा या पेट कें ऊपरी भाग मे नीचा करूं. थोड़ेक काल रुकू, फेर बार केँ वापस ऊपर दबाउ, पूरा गति मे नियंत्रण बना क' राखू. 4.

चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?

हँ, शुरुआती लोकनि वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस अभ्यास क सकैत छथि । मुदा, सही रूप कें समझय आ चोट सं बचय कें लेल हल्का वजन सं शुरू करनाय जरूरी छै. विशेष रूप सं शुरुआती लोगक कें लेल स्पॉटर या ट्रेनर कें उपस्थिति कें सेहो अनुशंसा कैल जायत छै, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही आ सुरक्षित रूप सं कैल जा रहल छै. जेना कि कोनो भी नया व्यायाम के साथ, ताकत आरू तकनीक में सुधार के साथ-साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाना बहुत जरूरी छै ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?

• इंक्लाइन बेंच प्रेस एकटा आओर भिन्नता अछि, जतय बेंच के एकटा कोण पर सेट कएल जाइत अछि जाहि सं छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के निशाना बनाओल जा सकय.
• डिक्लाइन बेंच प्रेस फोकस क॑ छाती केरऽ निचला हिस्सा म॑ शिफ्ट करी दै छै, जेकरा म॑ बेंच नीचें के कोण प॑ सेट होय जाय छै ।
• डम्बल बेंच प्रेस एकटा एहन भिन्नता छै जे बारबेल के बजाय डम्बल के प्रयोग करै छै, जेकरा स॑ गति के अधिक रेंज आरू व्यक्तिगत हाथऽ के गति के अनुमति मिलै छै ।
• गिलोटिन बेंच प्रेस एकटा कम आम भिन्नता छै, जहाँ बारबेल क॑ छाती के बजाय गर्दन तलक नीचें करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ ऊपरी छाती आरू कंधा प॑ जोर देलऽ जाय छै, जे चौड़ा रिवर्स ग्रिप वाला बेंच प्रेस के तरह छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई अभ्यास ट्राइसेप्स पर जोर दै छै, जे वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के दौरान भी संलग्न होय ​​छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ धक्का दै के ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार होय छै ।
• बैठलऽ केबल पंक्ति : ई व्यायाम पीठ केरऽ ऊपरी आरू मध्य मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ छाती प॑ केंद्रित वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस क॑ एक प्रतिसंतुलन मिलै छै आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा क॑ अच्छा गोल ताकत क॑ बढ़ावा मिलै छै ।