बारबेल वाइड बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक बारबेल वाइड बेंच प्रेस

बारबेल वाइड बेंच प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ छाती के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जबकि कंधा आरू ट्राइसेप्स क॑ भी संलग्न करै छै । ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत के स्तर के अनुरूप आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली आदर्श छै जे शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार, आरू समग्र शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाबै के कोशिश करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल वाइड बेंच प्रेस

• हाथक कें कान्ह कें चौड़ाई सं बेसि चौड़ाई कें अंतर सं बारबेल कें पकड़ूं, हथेली अहां सं दूर मुँह करूं.
• बारबेल कें रैक सं उठाऊं आ ओकरा पूरा तरह सं हाथ बढ़ा क सीधा छाती पर राखूं.
• धीरे-धीरे बारबेल कें नीचा छाती तइक नीचा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि जखन अहां अइ तरह करय छी तखन कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर राखूं.
• बारबेल कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं, आ अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ प्रक्रिया दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स बारबेल वाइड बेंच प्रेस

• नियंत्रित गति : गति मे हड़बड़ी करबा स बचू। बारबेल कें धीरे-धीरे, नियंत्रित गति सं अपन छाती पर नीचा करूं, फेर ओकरा बिना कोहनी कें ताला लगौने वापस ऊपर धकेलूं. एहि सं सही मांसपेशी के संलग्न करय मे मदद मिलत आओर अहां के जोड़ पर तनाव सं बचल जाएत.
• सही पकड़ : बारबेल कें सही पकड़नाय सुनिश्चित करूं. अहां कें अंगूठा कें बारबेल कें चारू कात लपेटबाक चाही, नहि कि अहां कें आँगुर कें समान कात राखल जैबाक चाही. एकरा "सुसाइड ग्रिप" कहल जायत छै आ अहां कें हाथ सं बारबेल फिसल सकएय छै, जेकरा सं चोट लग सकएयत छै.
• बारबेल पर ओवरलोड नहि करू : बेसी वजन जोड़ब एकटा आम गलती अछि

बारबेल वाइड बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल वाइड बेंच प्रेस?

हँ, शुरुआती लोकनि बारबेल वाइड बेंच प्रेस के व्यायाम क सकैत छथि, मुदा हुनका हल्का वजन सं शुरू करबाक चाही जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे ओ उचित फॉर्म बनौने रहय आ चोट सं बचय. सुरक्षा सुनिश्चित करय लेल स्पॉटर या ट्रेनर के मौजूद रहय के सेहो सलाह देल गेल अछि, खास क शुरुआती लोक के लेल. जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत अछि, धीरे-धीरे वजन बढ़ाबय के जरूरत अछि जेना-जेना ताकत आ आत्मविश्वास में सुधार होयत अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल वाइड बेंच प्रेस?

• डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस एकटा आओर भिन्नता अछि जे छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा पर जोर दैत अछि |
• क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस फोकस क॑ ट्राइसेप्स आरू छाती केरऽ केंद्र प॑ शिफ्ट करी दै छै ।
• रिवर्स ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस एकटा अनूठा भिन्नता छै जे छाती के ऊपरी हिस्सा आरू ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै ।
• चेन वाला बारबेल बेंच प्रेस जखन अहां ऊपर दबाबैत छी त प्रतिरोध जोड़ैत अछि, जाहि सं अहां के छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के लेल चुनौती बढ़ैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल वाइड बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस भी एगो बढ़िया जोड़ बनी सकै छै, कैन्हेंकि ई ट्राइसेप्स आरू भीतरी छाती प॑ अधिक ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ चौड़ा बेंच प्रेस लेली आवश्यक धक्का दै के ताकत म॑ सुधार होय सकै छै ।
• पुश-अप एकटा उत्कृष्ट पूरक व्यायाम भ सकय छै, कियाकि इ एकहि मांसपेशी समूह - छाती, ट्राइसेप्स, आ कंधा - कें संलग्न करय छै मुदा कोर स्थिरता कें सेहो शामिल करय छै, जे समग्र कार्यात्मक ताकत आ सहनशक्ति कें बढ़ावा दै छै.