बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ छाती के ऊपरी मांसपेशी आरू गौण रूप स॑ कंधा आरू ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै । ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो आदर्श वर्कआउट छै जेकरऽ उद्देश्य छै कि अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाना । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई पारंपरिक बेंच प्रेस के तुलना म॑ छाती के मांसपेशी लेली अधिक तीव्र कसरत प्रदान करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के विकास आरू ऊपरी शरीर के शक्ति म॑ सुधार होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• हाथक कें कंधा कें चौड़ाई सं कनिक चौड़ाई कें अंतर सं बारबेल कें पकड़ूं, आ अपन हाथ पूरा तरह सं फैला क बार कें रैक सं उठाऊं.
• बारबेल कें नियंत्रित तरीका सं अपन छाती या गर्दन कें ऊपरी क्षेत्र मे नीचा करूं, अपन कोहनी कें साइड मे बाहर भड़कि क राखूं.
• जखन बारबेल अहां कें गर्दन या छाती कें स्पर्श करएय कें करीब होएयत छै तखन एक क्षण रुकूं, इ सुनिश्चित करूं कि ओकरा अहां कें शरीर पर आराम नहि करएय दिअ.
• बारबेल कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं मुदा छाती कें मांसपेशी मे तनाव बनाए रखएय कें लेल कोहनी कें बाहर नहि निकालूं. अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल प्रक्रिया दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• पकड़ आ बार पथ : बारबेल कें कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ाई कें अंतर सं पकड़ सं पकड़ूं. बार सीधा गर्दन के ऊपर होबाक चाही, ताहि लेल एकर नाम ‘गिलोटिन’ पड़ल अछि । एकटा आम गलती ई छै कि बार क॑ छाती प॑ नीचें लानलऽ जाय, जेना कि पारंपरिक बेंच प्रेस म॑ होय छै, लेकिन गिलोटिन प्रेस लेली सही रास्ता छै कि बार क॑ अपनऽ गर्दन तलक नीचें करी देलऽ जाय ।
• नियंत्रित गति : बार कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं नीचा करूं, जेकरा सं ओकरा वापस ऊपर धकेलए सं पहिले ओकरा अहां कें गर्दन कें हल्का सं स्पर्श करएय कें अनुमति मिलएयत छै. बार कें जल्दी गिरएय सं या ओकरा अपन गर्दन सं उछलनाय सं बचूं, कियाकि इ खतरनाक भ सकएय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएय छै.
• साँस : जेना-जेना अहाँ नीचाँ करैत छी तेना-तेना साँस लिअ

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

हं, शुरुआती लोकनि बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के अभ्यास क सकैत छथि, मुदा पहिने एहि तकनीक में महारत हासिल करबाक लेल हल्का वजन सं शुरू करब बहुत जरूरी अछि. एहि व्यायाम मे फॉर्म पर सावधानीपूर्वक ध्यान देबय पड़ैत अछि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय, खास क कंधा आ गर्दन के इलाका मे. सुरक्षा सुनिश्चित करय लेल खास क शुरुआती लोक के लेल स्पॉटर के रहय के सेहो सलाह देल गेल अछि. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक सं परामर्श लेबाक चाही ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ व्यायाम कें सही ढंग सं कयर रहल छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• डम्बल गिलोटिन बेंच प्रेस : ई भिन्नता बारबेल के प्रयोग के बजाय डम्बल के प्रयोग करै छै, जेकरा स॑ हर हाथ के गति के अधिक सीमा आरू स्वतंत्र गति के अनुमति मिलै छै ।
• क्लोज-ग्रिप गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस : एहि भिन्नता मे बारबेल कें करीब पकड़ सं पकड़नाय शामिल छै, जे ट्राइसेप्स आ छाती कें भीतरी मांसपेशी पर बेसि जोर दैत छै.
• डिक्लाइन गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस : ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कयल जाइत अछि, जे छाती के मांसपेशी के निचला भाग के लक्षित करैत अछि ।
• स्मिथ मशीन गिलोटिन बेंच प्रेस : ई भिन्नता स्मिथ मशीन के उपयोग करै छै, जे स्थिरता आरू सुरक्षा प्रदान करै छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे व्यायाम या भारी वजन उठाबै म॑ नया छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम छै जे बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के तरह मांसपेशी समूह के काम करै छै, जेकरा म॑ पेक्टोरल, ट्राइसेप्स, आरू डेल्टोइड शामिल छै, जे बेंच प्रेस लेली आपकऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै ।
• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स ब्रैची मांसपेशी पर केंद्रित अछि, जे बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के दौरान संलग्न एकटा माध्यमिक मांसपेशी समूह अछि, एहि तरहें एहि मांसपेशी के मजबूत करब एकटा बेसी प्रभावी आ नियंत्रित बारबेल लिफ्ट में योगदान द सकैत अछि ।