कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें

रैप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे कंधा के लचीलापन बढ़ाबै आरू पीठ आरू गर्दन के ऊपरी हिस्सा म॑ तनाव स॑ राहत दै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई केकरो लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे डेस्क जॉब प॑ लम्बा समय तलक बिताबै छै या वू ऐन्हऽ व्यक्ति लेली जे खेलऽ स॑ जुड़लऽ छै जेकरा म॑ कंधा प॑ काफी गतिशीलता के जरूरत होय छै । एहि खिंचाव कें दैनिक दिनचर्या मे शामिल करनाय मुद्रा मे सुधार, कंधा पर चोट कें खतरा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, आ समग्र रूप सं ऊपरी शरीर कें स्वास्थ्य कें बढ़ावा द सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें

• अपन दहिना हाथ कें ल क ओकरा अपन शरीर कें पार लगभग छाती कें ऊंचाई पर तानूं, हाथ कें सीधा राखूं.
• अपन बामा हाथ कें उपयोग कयर दाहिना हाथ कें धीरे सं अपन छाती कें नजदीक खींचूं, जाबे तइक अहां कें दहिना कंधा मे खिंचाव महसूस नहि होयत.
• एहि स्थिति मे लगभग 30 सेकेंड धरि राखू, ई मोन राखू जे पूरा मे गहींर आ समान रूप सँ साँस लेब।
• अपन बामा हाथ सं एहि प्रक्रिया कें छोड़ू आ दोहराउ, सुनिश्चित करू जे दुनू कात समान खिंचाव भेटय.

करने के लिए टिप्स कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें

• **सही स्थिति**: पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर पर खड़ा रहू या सीधा बैसू। एकटा हाथ कें छाती कें ऊंचाई पर अपन शरीर कें पार फैलाऊं आ ओकरा जगह पर रखएय कें लेल अपन दोसर हाथ कें उपयोग करूं. एहि खिंचाव कें करय कें दौरान अपन कंधा कें कुबड़ाय या गोल करय कें आम गलती सं बचूं, कियाकि एकरा सं अनुचित खिंचाव भ सकएयत छै आ संभवत: अहां कें मांसपेशीक पर तनाव भ सकएयत छै.
• **पकड़ू आ साँस लिअ**: खिंचाव केँ 15-30 सेकेंड धरि पकड़ू आ सामान्य रूप सँ साँस लिअ। खिंचाव के दौरान सांस रोकब एकटा आम गलती अछि. एहि सं अहां के शरीर मे अनावश्यक तनाव भ सकैत अछि आओर अहां के मांसपेशी के ठीक सं आराम आ खिंचाव नहि भ सकैत अछि.
• **ओवरस्ट्रेच नहि करू**: अपन बाँहि के बेसी जोर स खींचय या खींचय स बचू। खिंचाव सहज महसूस करबाक चाही आ अहाँ

कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें?

हं, शुरुआती लोकनि रैप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई कंधा म॑ लचीलापन आरू गति केरऽ रेंज बढ़ाबै के सरल आरू प्रभावी तरीका छै । एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. सीधा ठाढ़ रहब वा बैसब। 2. कान्हक ऊँचाई पर एकटा हाथ आगू बढ़ाउ। 3. अपन दोसर बाँहि केँ अपन शरीरक पार पहुँचाउ आ एकर उपयोग बढ़ल बाँहि केँ धीरे सँ अपन छाती दिस खींचबाक लेल करू। अहाँक कान्ह मे खिंचाव महसूस करबाक चाही। 4. लगभग 30 सेकेंड धरि खिंचाव के पकड़ू। 5. दोसर बाँहि सँ खिंचाव दोहराउ। मोन राखू, कहियो दर्दक हद धरि नहि खिंचब। एकरा कनि असहज महसूस करबाक चाही, मुदा दर्द नहि। यदि कोनों दर्द महसूस होय छै त खिंचाव कें तीव्रता कम करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें?

• बिहाइंड-द-हेड शोल्डर स्ट्रेच मे एकटा हाथ ऊपर पहुंचा कए ओकरा माथक पाछू नीचा मोड़ब, फेर दोसर हाथक उपयोग कए कोहनी कए धीरे-धीरे नीचा दिस खींचब।
• डोरवे शोल्डर स्ट्रेच मे खुलल दरवाजा मे ठाढ़ भ क फ्रेम कें दूनू कात कंधा कें ऊंचाई पर हाथ रखनाय आ फेर कंधा कें खिंचाव कें लेल धीरे सं आगू झुकनाय शामिल छै.
• स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच कोनों देवाल कें मुँह पर ठाढ़ भ क, अपन हाथ बढ़ा क आ हाथ देबाल पर राख क, फेर धीरे-धीरे अपन शरीर कें आगू झुका क कैल जायत छै.
• ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच मे एकटा हाथ माथ पर बढ़ाब, फेर ओकरा माथक पाछू कोहनी पर मोड़ब, आ दोसर हाथक उपयोग कोहनी केँ धीरे-धीरे नीचाँ दिस खींचब शामिल अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटें?

• "शोल्डर रोल्स" एकटा आओर पूरक व्यायाम अछि कियाकि ई कंधा के मांसपेशी के ढीला करय में मदद करैत अछि, ओहि इलाका में रक्त के प्रवाह के बढ़ाबैत अछि, आ कंधा के बेसी गहन खिंचाव के लेल तैयार करैत अछि, जाहि सं कंधा के खिंचाव के चारू कात लपेटय के प्रभाव बढ़ैत अछि.
• "आर्म सर्कल" कंधा के खिंचाव के आसपास लपेटय में एकटा नीक जोड़ भ सकैत अछि कियाक त ई एकहि मांसपेशी समूह पर काज करैत अछि, कंधा के गतिशीलता आ ताकत में सुधार करैत अछि, जे कंधा के खिंचाव के चारू कात लपेटब के बेसी प्रभावी बना सकैत अछि ।