Roll Ball zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball zanak'omby

Ny fanazaran-tena amin'ny Roll Ball Calf dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanamafisana sy haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mirotsaka amin'ny hetsika izay mahasarika ny tongotra. Ny olona dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena, hisorohana ny ratra amin'ny tongotra, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball zanak'omby

• Asio fanerena antonony ny baolina amin'ny fanindriana ny tongotrao midina eo amboniny.
• Atsofohy tsikelikely eo ambanin'ny tongotrao ny baolina, afindrano miakatra sy midina avy eo amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.
• Mandania fotoana fanampiny amin'ny faritra izay mahatsiaro tena henjana na tery, manodina ny baolina mandroso sy miverina eo amin'ireo toerana ireo.
• Rehefa afaka iray na roa minitra eo ho eo, dia avereno ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay dingana.

Fomba fampiorana Roll Ball zanak'omby

• **Endrika sy fanaraha-maso mety:** Rehefa manodina ny baolina ianao dia ataovy azo antoka fa manao izany miadana sy voafehy ianao. Mety hanery ny hozatrao ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika ary tsy hanome tombony mitovy amin'ny horonan-taratasy miadana sy voafehy.
• **Tazony mahitsy ny lamosinao:** Mora ny miondrika na miondrika ny lamosinao mandritra ity fanazaran-tena ity, indrindra raha mifantoka amin'ny zanak'omby ianao. Na izany aza, ny fikojakojana ny lamosina mahitsy dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fampiharana. Mba hanampiana amin'izany, ampidiro ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena.
• **Fadio ny fanitarana be loatra:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manodina ny baolina koa

Roll Ball zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball zanak'omby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Roll Ball Calf ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Ity misy torolàlana momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny tsihy na gorodona misy karipetra ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Apetraho eo ambanin'ny iray amin'ny zanak'omby ny baolina fanatanjahan-tena kely (na zavatra mitovitovy amin'ny rouleur foam). 3. Ampiasao ny tananao hanandratra ny andilanao hiala amin'ny tany, mametraka ny lanjanao eo amin'ny baolina. 4. Atsofohy tsikelikely miakatra sy midina ny baolina, manomboka amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny kitrokelinao. 5. Avereno ity fihetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, dia mifindra amin'ny tongotra ilany. Tadidio fa zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball zanak'omby?

• Ny fanazaran-tena Weighted Roll Ball Calf dia manampy lanja amin'ny kitrokelinao ho fanazaran-tena sarotra kokoa.
• Ny fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby amin'ny tongotra tokana dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mifantoka amin'ny hozatry ny zanak'omby tsirairay.
• Ny fanazaran-tena Reverse Roll Ball Calf dia fiovaovana izay hanodinao ny baolina mankany amin'ny vatanao fa tsy lavitra, miady amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Ny fanazaran-tena Plié Roll Ball Calf dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao mitodika any ivelany, mikendry ny hozatry ny zanak'omby anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball zanak'omby?

• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena cardio ity koa dia miasa ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fahaiza-manaony, izay afaka mameno ny fanamafisam-peo sy ny fanamafisana ny hozatra azo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny Roll Ball Calf.
• Downward Dog Pose: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny zanak'omby sy ny lamosin'ny tongotra, mameno ny Roll Ball Calf amin'ny fampiroboroboana ny flexibility sy ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny Roll Ball Calf.