Roll Ball Forearm Pronator

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Forearm Pronator

Ny Roll Ball Forearm Pronator dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana ny hozatry ny forearm, hanatsara ny tanjaky ny tànana ary hanamafisana ny fahamarinan-tanana. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky fifehezana matanjaka toy ny tenisy, golf, ary mavesatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Forearm Pronator

• Tazony eny an-tananao ny baolina (toy ny baolina tenisy), ary atsangano ny felatananao.
• Ahodina moramora ny sofinao mba hitodika midina ny felatananao, sady tazony mafy ny baolina.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sofinao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny baolina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Roll Ball Forearm Pronator

• Tazony tsara ny endrika: Mijoroa na mipetraha mahitsy ka miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary mifanandrify amin'ny tany ny sofinao. Aza manondrika ny hatotananao na manetsika ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny endrika tsy mety dia mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika miadana sy voafehy: Atsipazo ny baolina na dumbbell avy amin'ny rantsan-tànanao mankany amin'ny felatananao ary avereno indray ilay hetsika. Ny fihodinana dia tokony atao miadana sy fehezina mba hiasa tsara ny hozatry ny forearm. Aza maika ny fihetsiketsehana na mampiasa hery hanodinana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra.
• Fadio ny miasa be loatra: mandritra izany

Roll Ball Forearm Pronator Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Forearm Pronator?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Roll Ball Forearm Pronator ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny forearm sy ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Forearm Pronator?

• Ny Resistance Band Wrist Twist dia dikan-teny hafa izay ihazonanao tarika fanoherana amin'ny tanana roa ary manodinkodina ny tananao amin'ny lalana mifanohitra.
• Ny Barbell Wrist Curl dia fiovaovana izay ihazonanao barbell ka mitodika miakatra ny felatananao ary mihodidina ny tananao miakatra.
• Ny fihodinan'ny Kettlebell Forearm dia dikan-teny izay ihazonanao kettlebell amin'ny tahony ary manodina ny tananao amin'ny hetsika boribory.
• Ny Plate Pinch dia fiovaovana izay ihazonanao takelaka mavesatra eny an-tananao amin'ny rantsan-tànanao ary atsangano miakatra sy midina, indrindra amin'ny fampiasana ny hozatry ny sofinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Forearm Pronator?

• Wrist Curls: Amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny flexor amin'ny forearm, ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa izay singa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Roll Ball Forearm Pronator amin'ny fomba mahomby.
• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatra extensor amin'ny forearm, mampifandanja ny tanjaky ny flexors sy extensors, ary amin'izany dia mameno ny Roll Ball Forearm Pronator amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny forearm amin'ny ankapobeny.