Burpee

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Burpee

Ko te Burpee he korikori tinana katoa e whakarato ana i te korikori ngakau tino kaha, te whakapakari i nga ringaringa, te uma, te whaa, te glutes, te hamstrings, me te puku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e titiro ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, toka me te manawanui. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i nga Burpees ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea he tino whai hua mo te tahu kaarai, te whakatairanga i te mate taumaha, me te whakanui i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Burpee

• Kia tere te taka ki roto i te tuunga tuupapa ka tuu o ringaringa ki te papa i mua i a koe.
• Whana, whakahokihia ranei o waewae ki te turanga mahere, me te pupuri i o ringaringa.
• Whakahokia tonu o waewae ki te tuunga tupapa.
• Whakatika mai i te tuunga karekau ka peke ki te rangi ka toro atu o ringaringa ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Burpee

• Kia mau tonu te Puka Tika: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata i te wa e mahi ana i nga burpee ko te kore e mau tonu te ahua. Ka taka koe ki roto i te squat, kia whanui o pakihiwi, kia tika to tuara, me to taumaha ki o rekereke. I a koe e whana ana ki roto i te papa, kia mohio kei raro tonu o ringaringa ki raro i ou pakihiwi, kei te raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke, a kua mau to matua.
• Whakahaerehia o nekehanga: karohia te whakamatautau ki te tere i roto i te mahi. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara, engari ka kaha ake te mahi i te mahi na te mea ka tika te whakauru o nga uaua katoa. 4

Burpee He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Burpee?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Burpee, engari me timata i runga i te tere tere me te iti o te tukurua. He whakakorikori tino kaha, he maha nga nekehanga me te whakauru i nga roopu uaua maha, no reira he mea nui ki te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka whakaaro pea te hunga timata ki te timata me te putanga whakarereke o te Burpee, penei i te hoki whakamuri ki te turanga mahere, kaua ki te peke, ki te whakakore ranei i te pana-ake kia kaha ra ano. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Burpee?

• Push-Up Burpee: I roto i tenei putanga, ka taapirihia e koe he pana-ake i te wa e noho ana koe i te papa o te burpee.
• Kotahi-Waewae Burpee: He momo whakawero tenei ka mahia e koe te burpee e tu ana i runga i tetahi waewae.
• Tuck-Jump Burpee: I konei, hei utu mo te peke auau, ka mahi koe i te peke peke (ka mau i ou turi ki to uma) i te pito o te burpee.
• Dumbbell Burpee: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te rua o nga dumbbells i te wa e mahi ana i te burpee, me te taapiri i te taumaha ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Burpee?

• Ko nga Squats e whakakii ana i nga Burpees i a raatau e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana-a-tinana i te wa e hono ana ki te tinana o runga me te mahi matua i Burpees.
• Ka taea hoki e nga kaikoeke maunga te whakakii i nga Burpees i te mea he rite nga nekehanga me te whakauru i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te pumau me te ahua i te wa o te Burpees, me te whakanui ake i te manawanui o te ngakau.