Crunch Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Crunch Whakamuri

Ko te Reverse Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, e pai ake ai te pumau me te taurite. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo te pai ake o te tuunga, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te piko ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Whakamuri

• Whakapikoa o turi ka hikina o waewae kia noho tika o huha ki te papa, kia piko o turi ki te koki 90-tohu.
• Whakauruhia to puku ki te kopiko i o hiku mai i te papa me to uma; kia tae mai o turi ki to uma.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia piko tonu o turi.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Whakamuri

• **Te Huringa Waewae:** Whakapikohia o turi ka hikina o waewae kia noho tika o huha ki te papa me te piko o ou turi ki te koki 90-tohu. I a koe e mahi ana i te mahi, karohia te piu o ou waewae ki te whakaputa tere. Me whakahaere te nekehanga me te ahu mai i to matua, kaua o waewae.
• **Whakamahia To Core:** Ko te mea nui ki te whakamuri ko te whakawhanaunga i o uaua matua. I a koe e hikina ana o hiku mai i te papa, arotahi ki te whakamahi i to puku, kaua o ringaringa, o to kaki ranei. He hapa noa tenei ka iti ake nga mahi whakangungu me te whara pea.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I a koe e whakaheke ana i to hope ki te papa, kia ata mahia me te mana whakahaere. A ape i te whakawai ki te tuku wawe i o waewae, ka taea

Crunch Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Crunch. He mahi ngawari noa e aro ana ki te puku o raro. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana. Ka taea e ratou te arahi i te ahua tika me nga whakarereketanga mehemea e tika ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Whakamuri?

• Ko te Hanging Reverse Crunch he putanga matatau ake ka iri ai koe mai i te pae kumea, ka hiki o ou turi ki to uma.
• Ko te Decline Reverse Crunch e mahia ana i runga i te papa whakaheke, me te taapiri i tetahi wero ki o uaua matua.
• Ko te Reverse Crunch with a Twist e whakauru ana i te nekehanga hurihuri ki te aro ki nga obliques.
• Ko te Weighted Reverse Crunch he rereketanga ka mau koe i te taumaha i waenga i ou waewae mo te taapiri atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Whakamuri?

• Ko nga Pahikara Pahikara tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i nga Whakamuri Crunches na te mea e aro ana ratou ki te puku o raro me o runga tae atu ki nga obliques, e whakarato ana i te korikori puku.
• Ka taea e te Whakaara Waewae te taapiri pai ki te Reverse Crunches i te mea e aro nui ana ratou ki te puku o raro, e mahi ana hoki i roto i nga Huringa Whakamuri, na reira ka whakarei ake i te kaha me te tangi o tenei roopu uaua.