Papa Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Papa Crunch

Ko te korikori Papa Crunch he whakangungu whai hua e aro nui ana ki nga uaua puku, hei awhina i te whakapakari matua me te whakakaha ake i te pumau o te tinana. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te tautoko i nga mahi a-tinana o ia ra ma te hanga i te kaupapa kaha me te hauora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papa Crunch

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, ki runga ranei i to uma, kia kaua e toia to kaki ki o ringaringa i a koe e mahi ana.
• Me ata rikihia to tinana ki runga ki o turi, ka hikina atu o mata o te pakihiwi i runga i te papa, ka whakapakeke i ou uaua puku.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua puku.
• Whakahokia koe ki raro ki to tuunga tiimata, kia mau tonu to puku ahakoa ka hoki koe ki te papa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papa Crunch

• Whakauruhia to Core: Ko te matua ki te pupuhi whai hua ko te whakauru i o uaua matua. I a koe e hiki ake ana i to tinana o runga mai i te papa, arotahi ki te mahi i nga uaua o te puku. Kaua e toia to kaki me te whakamahi i o ringaringa mo te tere, na te mea ka whara tenei.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Mahia ia kuru me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i nga mahi korikori, na te mea ka paheke te ahua me te ngoikore o te mahi uaua.
• Tikanga Manawa: Tanga i te wa e hikina ana e koe to tinana me te manawa i a koe e tuku iho ana ki raro. Ka awhina tenei ki te pupuri i to mahi puta noa i te korikori me te kaha ake o te korikori.
• Aukati i te Riu Neck: A

Papa Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papa Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori papa Crunch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata me te iti ake o nga tukurua me nga huinga, ka piki haere i te wa e tipu haere ana te kaha me te manawanui. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papa Crunch?

• Ko te Paa Pahikara Crunch ko te takoto ki to tuara, te kawe i ou turi ki to uma, me te pa atu ki o tuke ki te taha o te pona.
• Ko te Papa Poutū Waewae he momo rerekee ka takoto koe ki muri me o waewae tika ki runga i te rangi, katahi ka hikina to tinana ki runga ki ou turi.
• Ko te Long Arm Crunch Floor ko te takoto ki to tuara me o ringa ka totoro ki runga ake i to mahunga, katahi ka hikina to tinana o runga mai i te papa ki o waewae.
• Ko te Papa Ruarua he rerekee e whakakotahi ana i te kurupae rite tonu me te kurupae whakamuri, ka hiki i to tinana o runga me o waewae mai i te papa i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papa Crunch?

• Ka whakakiia ano hoki e te Hunga Waewae nga mahi o te Papa Crunch i te mea ko nga uaua o raro o te puku, he rohe kaore i te kaha te mahi i te wa o nga crunches, na reira ka taurite me te matawhānui te korikori puku.
• Ko nga Crunches Pahikara tetahi atu mahi taapiri, na te mea ka uru mai he nekehanga kopikopiko e uru ana ki nga uaua tapapa, he iti nei te aro ki nga mahi o te Papa Crunch, e whai hua ana ki te kaha o te matua.