Hiwi Hiwi

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques

Whakataki ki te Hiwi Hiwi

Ko te Spine Twist he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ko nga mea e tautoko ana i te tuara, te whakapai ake i te ngawari me te tuunga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e rapu ana i te whakamaarama i te mamae o muri, e hiahia ana ranei ki te whakapai ake i te hauora o te tuara. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te noho, me te whakaiti i te mamae e pa ana ki te noho noho mokemoke, te noho roa ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiwi Hiwi

• Totoro atu o ringaringa ki nga taha ki te teitei o te pokohiwi, kia tika tonu, kia anga o ringaringa ki raro.
• Hohonu te hoha, a, i a koe e pupuhi ana, whiria to rama ki te taha matau, kia mau tonu to hope me o waewae.
• Purihia te whiri mo etahi hēkona, katahi ka ngohu ka hoki koe ki te turanga o waenganui.
• Whakahokia te kopikopiko ki te taha maui, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiwi Hiwi

• **Ngā Nekehanga Mana**: Ko te Spine Twist ehara i te mea mo te tawhiti ka taea e koe te kopikopiko, engari ko te kounga o te hurihuri. He mea nui ki te pupuri i o nekehanga me te puhoi. Kaua e kaha ki te huri, ki te whakamahi i te torohaki ki te piu i to tinana. He hapa noa tenei ka taea te whara ki muri.
• **Kia Pumau Tou Hope**: Ko tetahi atu he ko te tuku i nga hope kia neke, kia kopikopiko ranei ki te taha o runga o te tinana. Me whai koe ki te pupuri i to hope kia mau tonu, kia u tonu, ka kopikopiko mai i te hope ki runga. Ma tenei ka whakarite kia aro te mahi ki nga uaua tika me te awhina ki te aukati i te whara.
• **Whakamahia To Manawa

Hiwi Hiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiwi Hiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Spine Twist. Heoi, me ata timata, kia tupato kia kore e whara. He mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te kore e kaha ki te huri. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he mea nui kia mutu. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea mo te hunga katahi ka timata ki te mahi i te Spine Twist i raro i te tohutohu a tetahi tohunga ngaio kia mohio kei te tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiwi Hiwi?

• Ko te Huringa Huringa Tuatai: Ka mahia tenei rereketanga i a koe e takoto ana i to tuara, me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Ka huri marie koe i ou turi ki tetahi taha, ka pupuri i o pakihiwi ki runga i te papa hei hanga i te korikori o to tuara.
• Ko te Hurihuri Tui Tui: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu tika ana, ka kopikopiko i to tinana o runga ki tetahi taha ka mau tonu to hope ki mua.
• Ko te Huringa Hiwi ki te Heamana: Ka mahia tenei rerekee i te wa e noho ana koe i runga i te tuuru, ka kopikopiko i to tinana o runga ki tetahi taha ka mau tonu to hope ki mua.
• Ko te Huri Hiwi me te Poi Mahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te noho i runga i te poi whakakori tinana, ka kopikopiko i to tinana o runga ki tetahi taha me te pupuri i o hope ki mua, me te whakamahi i te koretake o te poi ki te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiwi Hiwi?

• Ko te Seated Forward Bend, e mohiotia ana ko Paschimottanasana, tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Spine Twist, na te mea ka awhina i te whakaroa i te tuara me te toro i te tuara o raro, kia pai ake ai nga nekehanga kopikopiko.
• Ko te Pose a te Tamariki, ko Balasana ranei, he mea tino pai ki te Huringa Hiwi na te mea he ngawari te toronga ki te tuara, hope, huha me nga ponawaewae, ka uru katoa i roto i te hurihanga tuara, na reira ka awhina i te ngawari me te ngawari. o te nekehanga.