Knee Touch Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Knee Touch Crunch

Ko te Knee Touch Crunch he mahi hihiri e aro ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha matua me te whakapai ake i te tinana. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Knee Touch Crunch ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i to ratau tino pumau, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te awhina i nga mahi o ia ra me etahi atu mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Knee Touch Crunch

• Whakanohia o ringaringa ki muri i o taringa, kia kore e werohia to kaki, me te pupuri i o tuke ki nga taha.
• Horohia, katahi ka whakaha, uruhia o uaua puku ka hikina to tinana o runga mai i te whenua ki o turi.
• I te wa ano, whakaarahia to turi matau ka ngana ki te pa atu ki to tuke maui me te pupuri i tetahi atu waewae ki te papa.
• Horohia, kia ata whakahekea to tinana o runga me to turi matau ki te tuunga timatanga, katahi ka tuaruatia te neke me to turi maui me to tuke matau. Me mohio ki te huri i nga taha mo ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Knee Touch Crunch

• **Whakamahia To Core**: Ko te mea nui kia angitu te pa o nga turi ko te whakauru i o uaua matua. Ina hiki koe i to tinana o runga ki te pa ki ou turi, me mohio ko nga uaua o te puku e mahi ana, kaua ko to kaki me to pakihiwi. Ko te pohehe noa ko te toia i to kaki, tera pea ka raru me te whara.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Me tino puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko te tere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to tinana ka whakaiti i te whai huatanga, ka piki ake te tupono o te whara.
• **Tauhanga Manawa**: He mea nui te manawa i roto i nga mahi katoa. Horohia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te whakaputa i a koe

Knee Touch Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Knee Touch Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Knee Touch Crunch. He mahi tino pai ki te timata na te mea e aro ana ki nga uaua puku me te whakapai ake i te kaha me te pumau. Heoi, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio, he pai tonu te tono ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana ki te whakaatu i te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Knee Touch Crunch?

• Pahikara Crunch: I tenei putanga, ka pa atu koe ki to tuke ki te taha o te turi, ka peehia te nekehanga paihikara.
• Poutū Waewae Crunch: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake o ou waewae ki runga i te rangi me te nuku whakarunga ki te pa ki ou turi.
• Cross-Body Crunch: I konei, ka takoto koe ki to tuara, piko i ou turi, katahi ka kuru hauroki, ka ngana ki te pa atu i to tuke matau ki to turi maui me te huri ke.
• Long Arm Crunch: I tenei putanga, ka toro atu o ringaringa ki muri i a koe, katahi ka kowhao ake ki te pa ki o turi, ka piki ake te taumata uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Knee Touch Crunch?

• Nga Pahikara Pahikara: He rite ki te Knee Touch Crunches, Bicycle Crunches e aro ana ki te rectus abdominis me nga obliques, na reira ka whakarei ake i te kaha o te puku me te whai waahi ki te whanaketanga pai ake o te wahanga waenga.
• Hurihuri Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Knee Touch Crunch ma te aro ki nga obliques me te puku o raro, nga waahi ka iti ake te mahi i te wa o te Knee Touch Crunch, na reira ka whakarite i te whakangungu puku.