Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Koruke

Ko te Crunch he mahi matua matarohia e aro ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i te toenga, me te whakapakari i te matua. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaipara taukei, na te ngawari me te urutau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga crunches ki roto i o raatau mahi tinana hei whakapakari i te kaha o te puku, hei awhina i nga nekehanga o ia ra, me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga kia ngawari, kia kaua e toia to kaki, kia whiti ranei ki runga i to uma.
• Hohonu te hoha, katahi koe ka whakaha, uruhia o uaua puku ma te toia to puku puku ki to tuara, ka hikina to tinana o runga (te upoko, te kaki, me nga pakihiwi) mai i te papa ki o turi, kia mau tonu te taumahatanga o to puku.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga i roto i to puku, katahi ka whakaheke haere koe ki raro ki te waahi tiimata i te wa e ngohu ana.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu koe i te ahua pai kia kore ai e raru to kaki, tuara ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• **Whakamahia To Koro:** Ko te kaha mo te mokowhiti ka puta mai i ou uaua puku, ehara i to kaki, tuara ranei. Whakauruhia o uaua matua i mua i to tiimata ki te hiki i to rama. I a koe e ara ake ana, whakaarohia te toia o to puku puku ki to tuara kia tino whakahohehia to puku.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** Me karo i te pohehe noa o te tere haere i roto i te ngangau. Engari, kia ata haere te mahi me te whakahaere. Ma tenei ka whakaiti i te mate o te whara me te whakanui ake i te whai hua o te mahi. Whakaarahia to rama kia iti noa te inihi mai i te whenua - ko te whainga ko te noho ki runga, engari ko te kopiko i to rama ki runga.
• **Te Manawa:** Te Manawa

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua puku. Heoi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. E taunaki ana kia puhoi te tiimata, me te huinga 10 nga ngarara i te wa kotahi, me te whakanui haere i te tau ka piki ake to kaha. He pai ano te whakaaro ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, maataki ranei i nga ataata tohutohu kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Whakamuri Whakamuri: Engari i te hiki i to tinana o runga, ka pupuri tonu koe i to tinana o runga ka ara ake o hiku mai i te papa, me te kawe i ou turi ki to uma.
• Nga Waewae Poutū Poutū: I tenei putanga, ka toro tika atu o waewae ki runga ki te tuanui ka hikina to tinana o runga mai i te papa kia tae atu ki o matimati.
• Nga Kruke Rua: Ka whakakotahi tenei i te kurupae auau me te kuru whakamuri, ka mau mai to tinana o runga me to tinana o raro ki a raua ano i te wa kotahi.
• Nga Kruke Hurihuri: He rite enei ki nga kuru i nga wa katoa, engari i a koe e hiki ana i to tinana o runga, ka whiria e koe to rama ki nga taha rereke, ka mahi i nga uaua tapapa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Ko te Whakaoho Waewae tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Crunch, na te mea ko te tino aro ki nga puku o raro me nga hiku hope, nga waahi kaore e tino uruhia e te Crunch, na reira ka taurite te whanaketanga o te rohe puku.
• Ko te Russian Twist he mahi tino pai ki te Crunch, na te mea e aro ana ki nga obliques me nga uaua hohonu hohonu, e whakarei ake ana i te kaha hurihuri me te pumau kaore i tino arohia e nga crunches.