Rear Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Rear Lunge

Ko te Rear Lunge he mahi tino whai hua ki te tinana o raro e aro ana, e whakakaha ana i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Rear Lunges ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea ka peehia nga nekehanga o ia ra, ka awhina i te whakapakari tinana, ka awhina i te aukati whara ma te whakapai ake i te ngawari me te hauora tahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rear Lunge

• Me hoki whakamuri me to waewae matau, kia u to matimati ki mua me to rekereke matau mai i te whenua.
• Whakaitihia to tinana ma te whakapiko i nga turi e rua ki te koki 90-tohu, me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke me to turi tuara kei te rere noa atu i te papa.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te turanga timatanga, kia mau tonu to taumaha ki to rekereke maui.
• Whakahokia ano nga taahiraa me te waewae maui ka hoki whakamuri, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rear Lunge

• Aukati i te anga whakamua: Ko te hapa noa ki te karo ko te anga whakamua o to rama. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro me te tango i te arotahi mai i to tinana o raro. Kia mau tonu to uma ki runga, kia hoki ki muri, kia titiro tika ki mua.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i te kaupapa. Ka taea e tenei te ngaro o te pauna me te ahua kino. Engari, tangohia to wa ki te mahi i ia lunge me te mana whakahaere. Ma tenei ka awhina pai ake te whakauru o nga uaua o raro me te tinana.
• Te Tirohanga Turi: Hanga

Rear Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rear Lunge?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Rear Lunge. He mahi ngawari me te whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua. Engari, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata nga kaimatai ki nga lunges taumaha tinana i mua i te taapiri i etahi atu taumahatanga. Mena he raruraru, he raruraru ranei, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai nga tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rear Lunge?

• Rear Lunge with Overhead Press: I tenei rereketanga, ka pehia e koe etahi dumbbells e rua ki runga i a koe ka hoki whakamuri ki roto i te lunge, ka uru atu o pakihiwi me o ringaringa.
• Rere Rear Lunge: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kopae reti, he tauera ranei i raro i tetahi waewae, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Rear Lunge with Knee Lift: I konei, ka taapirihia e koe he hikinga turi ki te pito o te lunge, he maha ake nga mahi matua me te taapiri i te wero toenga.
• Rear Lunge with Twist: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he rama ki runga i to waewae o mua ki raro o te lunge, e uru ana o obliques me te wero i to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rear Lunge?

• He pai ano hoki te whakakii i nga Rear Lunges na te mea ka aro ki nga uaua o te waewae, engari ka taapirihia he waahanga o te taurite me te pumau, ka taea te whakapai ake i te whakakotahitanga me te kaha o te tinana.
• Ko nga piriti glute tetahi atu mahi pai ki te hono atu ki nga Rear Lunges, i te mea e aro nui ana ratou ki nga glute me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga, he mea tino nui mo te mahi tika.