Whakanuia

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Whakanuia

Ko te Step-up he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua o o waewae me o glutes, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, te taurite, me te ruruku. He pai mo te katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te uaua i runga i te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Step-ups ki roto i a raatau mahi ehara i te mea mo ona painga tone engari na te mea ka taea e ia te whakapai ake i nga nekehanga mahi o ia ra, penei i te piki piki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia

• Takahia to waewae matau ki runga i te tauera, pehia ki raro i te wa e mau mai ai to waewae maui ki te tutaki ki to matau ka tu koe i runga i te tauera.
• Kia mau mo tetahi wa ki runga, kia mau tonu to pauna me te whakarite kia tika to tuunga.
• Me ata hoki whakamuri mai i te taumanu, ka anga te waewae matau me te whai i te taha maui kia eke koe ki te tuunga tuuturu.
• Whakahokia te mahi ma te huri i te waewae matua i ia wa mo te mahi taurite.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia

• **Kia mau te Turanga Pai**: Kia tika to tuara me to uma ki runga i te wa e mahi ana. A ape i te anga whakamua, i te porowhita ranei i to tuara na te mea ka whara te tuara. Whakauruhia to matua puta noa i te mahi hei awhina i te noho pai.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga, mai i te hikoi tuatahi ki runga ki te heke. Ehara tenei i te awhina anake i te whara engari ka whakarite kia mahi tika koe i nga uaua e hiahiatia ana.
• **Kati te Whakamahi Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te turaki i a koe ki runga. He he tenei na te mea ka tangohia te mahi mai i ou uaua me te kaha

Whakanuia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Whakatairanga. He mahi tino pai ki te timata i te mea e anga ana ki o whaowhao, hamstrings, glutes, me nga uaua kuao kau. He painga ano mo te whakapai ake i te toenga me te ruruku. Heoi, he mea nui kia timata ma te hikoi iti me te whakanui i te teitei ka pai ake to kaha me to pauna. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia?

• Ko te Whakanuia Taumaha: Ko tenei putanga ko te pupuri i nga dumbbells, i nga kettlebells ranei i o ringaringa i a koe e mahi ana i nga mahi hei whakanui ake i te kaha.
• Te Whakanuia: Ko tenei ko te whakamahi i te papa teitei ake i te waa o mua, ka kaha ake te whakawero o te mahi, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
• Ko te Whakanuia me te Whakaeke Turi: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te turi ki runga ake o te pikinga, e uru ana ki te matua me te whakapai ake i te toenga.
• Ko te Plyometric Step-up: Kei roto i tenei putanga te peke i te tihi o te pikinga ake, e whakanui ana i te wero cardiovascular me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia?

• Squats: He rite nga roopu uaua o Squats ki nga Step-ups - ko nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, engari ka uru ano hoki ki te matua, ka tuku i te korikori tinana o raro ake te katoa, no reira ka whakakiia nga Whakapiki.
• Ko te hiki o te kuao kau: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua o te kuao kau, e mahi ana i nga wa o te Whakapiki, na reira ka whakanui ake i te kaha me te mau tonu o te waewae o raro, me te whakakii i te whakangungu tinana o raro e whakaratohia ana e te Step-ups.