Takoto Takitahi Toronga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Takoto Takitahi Toronga

Ko te Toronga Takitahi Takoto he mahi whai hua e aro nui ana ki nga whaa, ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o o ratou waewae, kia pai ake te ngawari o nga hononga o te turi, me te awhina ki te aukati i te whara, ki te whakaora ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Takitahi Toronga

• Whakapikohia to turi matau ka kawe atu ki to uma, ka mau ki to hiwi ki nga ringa e rua.
• Toia ata te turi kia tata atu ki to uma, totoro atu to waewae maui ki runga i te papa.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara o raro me to hope.
• Tukua te waewae matau ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi me te waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Takitahi Toronga

• Te Motini Whakahaere: I a koe e whakaheke ana i te taumaha, whakapikoa to tuke ka tuku kia mura noa ki nga taha. Me whakaheke te taumaha i roto i te neke porohita ki to rae. Ko te pohehe noa he tere rawa te neke i te taumaha. Me whakarite kia puhoi, kia whakahaeretia nga nekehanga kia pai ai te whakauru i nga triceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakamaunga o te Tuke: Kia mau tonu o tukeka puta noa i te mahi. Ko tetahi hapa noa ko te neke i nga tuke, ka taea te neke atu i te arotahi mai i nga triceps me te tuu i te taumahatanga kore ki runga i ou pokohiwi.
• Katoa o te Nekehanga: Whakahekea te dumbbell kia tata ki te pa ki to rae, katahi ka hikina ki te tuunga timatanga ma te

Takoto Takitahi Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Takitahi Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Takoto Kotahi Waewae. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga whaa, nga uaua kei mua o te huha. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te tiimata me te taumaha e pai ana ki te hiki. He pai pea mo te hunga timata ki te timata i tenei mahi me te kore taumaha kia pai ra ano ratou ki te korikori. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te whakahaere i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Takitahi Toronga?

• Ko te toronga o te ringa kotahi e noho ana e aro ana ki te ringa kotahi i te wa kotahi, engari ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana, ka taea te wehe i te uaua tricep.
• Ko te Toronga Taonga Tuarua Takoto he rerekee ka torohia nga ringa e rua i te wa kotahi i te wa e takoto ana, kia pai ake ai te whakangungu.
• Ko te Incline Single Arm Extension ka mahia ki runga i te papa tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te uaua tricep.
• Ka mahia te Toronga Ota Kotahi i te wa e tu ana, e noho ana ranei, engari ka toro atu te ringa ki runga ake, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te pumau o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Takitahi Toronga?

• Ko te Squats tetahi atu mahi taapiri ki te Toronga Takitahi Takoto i a raatau e uru ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o raro me te pumau e tika ana mo te mahi tika i te toronga.
• Ka whakakiia ano e Lunges te Toronga Takitahi Ma te aro ki nga roopu uaua ano, ko te whaa me te hamstrings, me te whakatairanga ake i te toenga me te ruruku e taea ai te whakanui ake i te mahi o te whakangungu toronga.