Tauira Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Tauira Tuhinga o mua

Ko te Cable Front Squat he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me te matua, me te whakauru ano i nga pakihiwi me te tuara. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te kaha o te tinana, e whakanui ana i te pumau, me te whakapai ake i te oranga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Tuhinga o mua

• Tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau i te pae ki runga i te ringaringa, toia kia tae ra ano ki te taumata o to uma, kia piko o tuke kia tata ki to tinana.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapau ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia tika to uma, kia tika to tuara.
• Kia tae koe ki te turanga squat iti rawa ka taea e koe te whakatutuki pai, panaia o rekereke kia hoki ki te turanga, kia mau tonu te pae ki te taumata o te uma.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Tuhinga o mua

• Te Motini Whakahaere: Ko tetahi atu he kare e taea te karo ko te tere haere i roto i te nekehanga. Me puhoi me te whakahaere te squat. Whakaitihia to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i ou turi ki runga i ou maihao. Ko te tere i roto i te squat ka arahi ki te ahua kino me nga whara pea.
• Te Hohonutanga o te Squat: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, whaia ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. Heoi, kia tupato kia kaua e heke rawa te heke na te mea ka raru te taumaha ki o turi me o tuara.
• Kia mau ki te mahi matua: I roto i te kaupapa katoa, kia mau tonu to kaupapa. E kore tenei

Tauira Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Front Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā ki ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Tuhinga o mua?

• Barbell Front Squat: He rerekeetanga tawhito tenei ka waiho e koe he paera puta noa i mua o ou pakihiwi me te mahi squat.
• Kettlebell Front Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell ki ia ringa i te taumata o te pokohiwi me te mahi i te pupuhi.
• Kapeti Mua Squat: Ko te pupuri i tetahi puera kotahi, i te kettlebell ranei i mua i to uma me nga ringa e rua i a koe e pupuhi ana.
• Te Taatete Atete o mua: Ko tenei putanga ko te tu i runga i te roopu whakatete me te pupuri i nga pito ki te teitei o te pokohiwi ki te mahi i te squat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Tuhinga o mua?

• Ka taea e nga lunges, ina koa nga hikoi hikoi, te whakakii i nga Cable Front Squats ma te mahi i nga roopu uaua - quadriceps, hamstrings, me te glutes - engari i roto i te tauira nekehanga rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau.
• Ka taea e te Deadlifts te awhina pai ki te Cable Front Squats i te mea ka aro ano ratou ki te tinana o raro, otira ko nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru atu ano ki nga uaua o muri me nga uaua matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.