Taura Whakamate

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Taura Whakamate

Ko te Cable Deadlift he mahi tino whai hua e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, me te whakauru ano i te kaupapa mo te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika e te miihini taura. Ko te whakauru i nga Whakaoho Whakamate Uera ki roto i o mahi ka taea te whakanui i te kaha katoa, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina i nga nekehanga mahi, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau oranga me te mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamate

• Whakapikohia o turi kia paku, ka toro atu ki raro ki te hopu i te kakau taura, kia tika to tuara ka toia o pakihiwi ki muri kia kore ai e raru to tuara.
• Whakanuia te taumaha ma te whakatika i o waewae me te tu tika, toia te taura ki runga i a koe e piki ana, kia piri tonu te kakau ki to tinana.
• Kia mau ki runga mo te wa poto, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika.
• Whakahokia te taumaha ki raro ki te turanga timata, piko ki o turi me o hope, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamate

• ** A ape i te maukati i ou turi**: Ko te hapa noa ko te kati i ou turi ina tu koe. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga, ka whara pea. Engari, kia paku piko ki ou turi puta noa i te mahi.
• **Whakauruhia to Core**: Ko te Cable Deadlift ehara i te mahi tinana o raro noa iho. Ka mahi ano i o uaua matua. Me kaha ki te whakauru i to matua puta noa i te nekehanga hei tiaki i to tuara o raro me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• **Kaua e Rere**: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ko te Whakaoho Whakamate Uea me mahi i runga i nga tikanga whakahaere hei whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika

Taura Whakamate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Deadlift mahi. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga uaua o te tuara o raro, o nga kopa, me nga hamstrings. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamate?

• Te Cable Deadlift with Squat: Ka whakakotahi tenei i te deadlift tawhito me te squat, e aro ana ki te tinana o raro me runga.
• Ko te Whakatau Whakatau Uera me te Rarangi: Ka taapirihia e tenei rereketanga te nekehanga hoe i te tihi o te hiki, ka kaha ake te uru o nga uaua o muri.
• Ko te Maamaa Waewae-Waewae Whakamate: Ka aro nui tenei ki nga hamstrings me te tuara o raro, me te iti ake o te aro ki nga whaa.
• Ko te Sumo Cable Deadlift: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tuunga, e aro ana ki nga hope, ki nga huha me nga huha o roto atu i te tuunga mate.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamate?

• Piko ki runga Rarangi: Ka whakakiia e tenei mahi nga Whakatairanga Cable Deadlifts i te mea e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko nga reiti me nga rhomboids, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i te wa e whakahekehia ana, e awhina ana ki te pupuri i te kaha me te pumau.
• Ko nga Whakaoho Whakamate Romanian: He rerekee enei o nga mahi whakaheke mate tawhito me te whai i te mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, ko nga roopu uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te Cable Deadlifts, na reira ka whakarei ake i te mahi whakamate.