Taumaha Sissy Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps

Whakataki ki te Taumaha Sissy Squat

Ko te Weighted Sissy Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga quadriceps, te whakanui ake i te tipu o te uaua, te toenga, me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha o te tangata takitahi me nga taumata whakapakari tinana. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te tinana engari ka pai ake te pumau me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Sissy Squat

• Me ata whakapikoa o turi me o hiku ki te whakaheke i to tinana ki raro kia rite ra ano o huha ki te papa, me te pupuri i o rekereke mai i te whenua me to tuara kia tika.
• I te raro o te nekehanga, me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te tuunga tiimata me te pupuri i to pauna.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Sissy Squat

• **Whakamahia te Puka Tika**: He mea tino nui te puka mo te mahi totika sissy squats. Tu tika me o waewae kia whanui te pokohiwi me te pupuri i te taumaha ki to uma. Whakapikohia o turi me te whakaheke i to tinana ki muri, kia mau o hiku ki raro i ou pokohiwi. Na, pana koe ki runga ki te turanga timatanga.
• **Kati te Whakanuia**: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te whakamahi i te taumaha nui rawa atu. Me timata ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te whakanui haere i te mea ka kaha haere koe. Ko te nui o te utaina ka raru pea me te whara.
• **Pupuri Mana**: Kia mau tonu te mana whakahaere i o nekehanga i te wa e mahi ana koe. A ape i te tere, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara

Taumaha Sissy Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Sissy Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Weighted Sissy Squat, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia maataki tetahi kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Sissy Squat?

• Taumaha Sissy Squat me nga Paihere Atete: Kei roto i tenei rereketanga nga roopu aukati hei whakarato i te awangawanga me te wero ki te mahi.
• Taumaha Sissy Squat me Dumbbells: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell i ia ringa i te wa e mahi ana koe i te squat, me te whakanui ake i te parenga me te whakanui ake i te kaha.
• Taumaha Sissy Squat with a Barbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera puta noa i o pakihiwi, ehara i te mea ka piki ake te parenga engari ka uru atu ki to tinana o runga.
• Taumaha Sissy Squat i runga i te Sissy Squat Miihini: Ka whakamahia e tenei rereke tetahi miihini motuhake i hangaia mo nga sissy squat, ka kaha ake te pumau me te tuku i nga taumahatanga taumaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Sissy Squat?

• Ka taea hoki e Lunges te whakakii i te Weighted Sissy Squats i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari mai i nga kokonga rereke, ka awhina i te whakawhanaketanga me te kaha o te uaua.
• Ka taea e Calf Raises te taapiri pai ki te Weighted Sissy Squats i a raatau e aro ana ki nga waewae o raro, he waahi kaore e tino arohia ana i roto i nga Sissy Squats, na reira ka whakarite kia taurite te whakangungu tinana o raro.