Te Patere Tere Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Patere Tere Squat

Ko te Barbell Speed ​​Squat he mahi hihiri i hangaia hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te kaha, me te tere, kia pai ai mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e whai ana ki te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga mahi hakinakina, i nga mahi kaha-nui. Ma te arotahi ki nga nekehanga tere, pahū, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te wa urupare, me te whakatairanga i te pai ake o te ruruku. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te hanga i nga uaua o raro o te tinana, te whakanikoniko i nga mahi hakinakina, me te taapiri noa i te rereketanga o te wero ki a raatau mahi squat auau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Patere Tere Squat

• Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, hikitia te paera mai i te whatanga ma te pana ki runga me o waewae me te whakatika i to rama, katahi ka wehe atu i te whatanga.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tupapau ma te piko o ou turi me o hope me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma me to tuara kia tika.
• Kia tae koe ki te tuunga karekau e noho whakarara ana ou huha ki te papa, tere te pana whakamuri ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i ou rekereke me o waewae.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me whakarite kia mau tonu to ahua puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Patere Tere Squat

• **Te Tere Whakahaere**: Ko te whainga o te squat tere ko te mahi tere i te nekehanga, engari ehara tenei i te mea he whakararu i te mana whakahaere. Ko te hapa noa ko te heke tere me te peke ki raro, tera pea ka whara. Kia tere te whakaheke i a koe engari kei raro i te mana whakahaere, katahi ka pahū ki runga, ka pana i o rekereke.
• **Taumaha Tika**: Ma te nui rawa o te taumaha ka paheke te ahua me te whara pea. Tīmatahia me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi tika me te tere. I a koe e kaha ake ana me te pai ake o te nekehanga, ka taea e koe te whakanui i te taumaha

Te Patere Tere Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Patere Tere Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Speed ​​Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he kaiarahi takitahi mohio ranei i roto i te tukanga kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Patere Tere Squat?

• Te Pouaka Pouaka Pouaka Whakatere: Ko tenei ko te topa ki raro kia pa atu to hope ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, ka taea e koe te whakarite kia tika te hohonu o to hiku.
• Whakatatari Barbell Tere Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te tuunga tuupapa ki raro mo etahi hēkona i mua i te pana whakamuri ki runga, ka taea te whakapai ake i to mana me to kaha.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau te barbell ki te piko o ou tuke, ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i to pauna.
• Ko te Waahi Tere o runga: Ko te pupuri i te paera i runga ake i to mahunga i a koe e squat ana, ka taea e koe te whakapai ake i to pakihiwi me te toenga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Patere Tere Squat?

• Ko te mahi deadlifts tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Speed ​​Squats, i te mea ka mahi ano ratou i nga uaua mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro - he mea tino nui mo nga nekehanga squats kaha me te haumaru.
• Ka taea hoki e nga hikoi te whakakii i te Barbell Speed ​​Squats i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana me te whakapai ake i te kaha kotahi me te toenga, ka awhina i te whakarei ake i te mahi squat me te aukati i nga ngoikoretanga.