Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika

Ko te Barbell Squat to Upright Row he whakakoi tinana e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga glutes, quadriceps, hamstrings, pakihiwi, me nga mahanga, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea he uaua te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi na te mea he pai te whakakotahi i nga whakangungu tinana o raro me runga, ka waiho hei whiringa whakaora wa mo te hunga e rapu ana i te whakangungu whanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa ma te piko ki nga turi me te turaki i to hope ki muri, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Whakahokia ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i ou rekereke, me te whakarite kia rite ou turi ki o maihao, kaua hoki e toro atu ki mua.
• I a koe ka eke ki te tihi o te squat, toia te paera ki runga ki to uma ma te piko o ou tuke me te hiki i o ringaringa o runga ki te teitei o te pakihiwi, kia piri tonu te paera ki to tinana.
• Whakahokia te paera ki raro ki te turanga timata, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika

• ** A ape i te Whakamahi Taumaha Taamaha i te timatanga**: Ko tetahi hapa noa ko te tiimata me te taumaha he taumaha rawa, tera pea ka kino te ahua me te whara. Me timata ma te iti o te taumaha kia mohio ai koe ki te tikanga i te tuatahi, katahi ka piki haere te taumaha ka pai ake to kaha me to ahua.
• **Kia Tirohia o Turi**: I te wa e tupapau ana koe, me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e raka ki roto. Ka taea e tenei te whakapouri i o turi, ka whara pea.
• ** A ape

Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Squat to Upright Row. Heoi, me timata ki te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te aukati i nga whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. He whai hua tenei mahi na te mea e mahi ana i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga waewae, nga kopa, nga pakihiwi, me te tuara. Pērā i ngā mahi hou, me piki haere te taumaha o te hunga tīmata i te mea ka pai ake te kaha me te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika?

• Kettlebell Squat ki te Rarangi Whakatika: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te kettlebell hei utu mo te barbell, ka mahi i te squat me te rarangi tika me te taputapu kotahi.
• Kopa Kapeti ki te Rarangi Whakatika: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell, te dumbbell ranei ki te taha o to uma i roto i te tuunga kaata i te wa e pupuhi ana, ka huri ki te rarangi tika.
• Ko te Roopu Aatete ki te Rarangi Whakatika: Ka whakamahia e tenei rereketanga te roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, ka mau tonu te taumahatanga puta noa i te mahi.
• Tuhinga o mua ki te Rarangi Whakatika: Ka timata tenei rereketanga ki te tuunga o mua, ka pupuri i te pere i mua i ou pakihiwi, ka huri ki te rarangi tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa Barbell ki te Rarangi Whakatika?

• Ko nga lunges, penei i te squats barbell, e mahi ana i runga i te quadriceps, te hamstrings, me te glutes, engari ka wero ano hoki ratou i to pauna me to ruruku, me te whakanui ake i to kaha ki te pupuri i te ahua tika i te waahanga rarangi tika o te mahi.
• Ko te Overhead Press tetahi atu mahi e whakapakari ana i nga pakihiwi me nga ringa, hei whakapai ake i to kaha ki te hiki i te paera i te wa e tika ana te rarangi me te whakarato i te whakangungu tinana o runga.