Whakamatea - Hoki

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Whakamatea - Hoki

Ko te Deadlift - Ko te korikori o muri he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, engari ka uru ano nga waewae me te matua. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi hakinakina. Te whakauru Deadlift - Ka taea e koe te hoki ki roto i to mahi whakapakari tinana te awhina i a koe ki te hanga i te papatipu uaua, te whakanui i te kaha, me te whakarei ake i to oranga tinana, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamatea - Hoki

• Pikohia to hope me o turi, kia tika to tuara, ka mau ki te paera me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Kia mau tonu to upoko me to tuara kia tika, hikina te paera ma te whakatika i ou hope me ou turi kia tu tika koe.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, katahi ka whakahekehia te paera ki te whenua ma te piko ki o hiku me o turi, kia mau tonu te tika o to tuara puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to ahua puta noa i ia hikina.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamatea - Hoki

• **Te Ape i te Whakanuia**: Ko te hapa noa ko te hiki ake i te taumaha nui rawa atu. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Me timata me te taumaha ka taea te whakahaere me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to tikanga.
• **Te Whakakotahi i nga Iwi Tika**: Ko nga whakakorikori mate e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to kopa, o to hamstrings. Me kaha ki te whakauru i enei uaua i te wa e hiki ana, kaua ki te whakawhirinaki ki o ringaringa, ki raro ranei. Ma tenei ka awhina koe ki te hiki ake i te taumaha me te aukati i nga whara.
• **Te Tikanga Manawa**: He mea nui te manawa tika mo te mahi i nga mahi hiki taumaha, tae atu ki te hunga mate

Whakamatea - Hoki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamatea - Hoki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Deadlift - Hoki whakakorikori. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te paera noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro ki te whakatika i nga hapa o te ahua. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te hangarau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamatea - Hoki?

• Romanian Deadlift: Ko tenei putanga e arotahi ana ki te waahi rereke, ki te whakaheke ranei i te waahanga mate, ka awhina i te whakapai ake i te ngawari me te kaha o te hamstring.
• Kotahi-Waewae Deadlift: Ka taea e tenei mahi unilateral te whakapai ake i te toenga me te pumau, me te aro ano ki nga hamstrings me nga pupuhi i tetahi taha o te tinana i te wa kotahi.
• Trap Bar Deadlift: Ma te whakamahi i te pae mahanga hei utu mo te paera torotika, ka taea e tenei rereketanga te whakaiti i te riu ki te tuara o raro i te wa e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Snatch Grip Deadlift: Kei roto i tenei rereketanga he putunga whanui ake, ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whai i nga uaua o runga o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamatea - Hoki?

• Ko te Bent Over Rows tetahi atu mahi taapiri i te mea e whai ana ratou ki nga roopu uaua rite ki nga mahi whakaheke mate, ko nga uaua o muri, na reira ka whakapai ake i to kaha toia me to tuunga, he mea nui enei mea e rua mo te whakaheke mate.
• Ko te Romanian Deadlift he rereketanga o te mate tawhito tawhito me te arotahi atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakanui ake i te ngawari me te kaha ki enei waahi, ka taea te whakapai ake i to ahua me to kaha i roto i te paerewa mate.