3/4 Седење

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Obliques

Вовед во 3/4 Седење

3/4 Sit-up е високо ефективна основна вежба која ги таргетира стомачните мускули, помагајќи да се подобри силата, стабилноста и држењето на телото. Идеален е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници кои сакаат да изградат основна сила до спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси. Некој би сакал да ја направи оваа вежба бидејќи не само што ја зајакнува основната моќ, туку помага и во подобрување на целокупната координација и рамнотежа на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак 3/4 Седење

• Ставете ги рацете зад вашата глава или прекрстени на градите, осигурувајќи се да не го напрегате вратот кога правите седење.
• Вклучете ги стомачните мускули и подигнете го горниот дел од телото од земјата кон колената, но застанете во положбата околу 3/4, што значи дека не одите докрај до колената.
• Задржете ја оваа позиција за секунда, фокусирајќи се на напнатоста во вашите стомачни мускули.
• Контролирано спуштете го телото назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба 3/4 Седење

• Контролирани движења: Клучот за ефективно седење 3/4 се бавните, контролирани движења. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за да го кренете телото од подот. Наместо тоа, вклучете ги стомачните мускули за да го подигнете горниот дел од телото околу половина пат помеѓу подот и колената.
• Дишете правилно: Дишењето е клучно во секоја вежба. Вдишете додека лежите и издишете додека го кревате телото. Не задржувајте го здивот бидејќи тоа може да го зголеми крвниот притисок и да ги спречи вашите мускули да го добијат потребниот кислород.
• Држете го грбот исправен: Честа грешка е заокружувањето на грбот за време на движењето. Обидете се да задржите

3/4 Седење ЧПП

Дали почетниците можат да го направат 3/4 Седење?

Да, почетниците можат апсолутно да ја прават вежбата за седење 3/4. Сепак, важно е да започнете бавно и да обезбедите соодветна форма за да избегнете какви било повреди. Исто така, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или тренер ако сте нови за вежбање за да бидете сигурни дека го правите правилно.

Кои се честите варијации на 3/4 Седење?

• Рускиот пресврт: Во оваа варијација, седите на подот со свиткани колена, ги влечете стомачните до 'рбетот и го вртите торзото од страна на страна.
• V-sit: Ова е повеќе предизвикувачка варијација каде што седите со стапалата од подот и се навалувате наназад додека го држите грбот исправен, формирајќи V-форма со вашето тело.
• Велосипедска крцкање: За оваа варијација, легнете на грб, ги доближувате колената до градите и наизменично ги допирате лактите до спротивното колено.
• Планк: Иако не е традиционален стомак, оваа вежба ги зајакнува истите мускули. Го држите телото во права линија од главата до стапалата, потпирајќи се на подлактиците и прстите.

Кои се добро дополнителни вежби за 3/4 Седење?

• Руските пресврти се уште еден одличен додаток, бидејќи тие исто така ги таргетираат косите, зголемувајќи ја ротационата сила и стабилност што почнуваат да ги развиваат стомачните 3/4.
• Велосипедската крцкање може добро да ги надополни 3/4 стомачни, бидејќи тие вклучуваат и крцкање и извртување, што не само што работи на горните и долните стомачни мускули, туку и промовира подобра координација и рамнотежа.