Се водат сите четири одред

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Се водат сите четири одред

Истегнувањето на сите четири тимови е динамична вежба која ги таргетира колковите, долниот дел на грбот и квадрицепсите, промовирајќи флексибилност и сила во овие области. Погоден е за луѓе од сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат својата подвижност или да закрепнат од повреди на долниот дел од телото. Поединците може да ја изберат оваа вежба за да ги подобрат своите атлетски перформанси, да ги ублажат болките во грбот или едноставно да вклучат корисна рутина за истегнување во нивниот фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Се водат сите четири одред

• Полека префрлете ја тежината назад кон потпетиците, држејќи ги рацете цврсто засадени на земја, додека задникот не се потпре на вашите потпетици.
• Држете ги рацете испружени пред вас, одржувајќи права линија од врвовите на прстите до опашката.
• Држете ја оваа позиција, чувствувајќи го истегнувањето во бутовите, колковите и долниот дел на грбот, 15-30 секунди.
• Полека вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Се водат сите четири одред

• Држете го грбот исправен: Честа грешка е заоблување или заоблување на грбот за време на ова истегнување. Чувајте го грбот рамен, а јадрото вклучено за да го заштитите 'рбетот и да го извлечете максимумот од вежбата.
• Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ движењето. Наместо тоа, движете се со контрола и прецизност, истегнувајќи ја едната нога и спротивната рака истовремено. Ова бавно, контролирано движење гарантира дека ги користите вашите мускули, а не моментумот, за да го извршите истегнувањето.
• Одржувајте го фокусот: држете го погледот надолу и малку напред, а не на рацете или нозете. Ова помага да се одржи неутрално усогласување на вратот и да се спречи напрегање.
• Редовно дишење: Не задржувајте го здивот за време на вежбањето. Редовното, рамномерно дишење помага да се доставува кислород до вашите мускули, па дури и може да ви помогне да го одржите фокусот и рамнотежата.

Се водат сите четири одред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Се водат сите четири одред?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата All Fours Squad Stretch. Тоа е релативно едноставна вежба која може да помогне да се подобри флексибилноста и рамнотежата, а тоа е одличен начин за загревање на телото пред тренинг. Како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на одржување на правилна форма за да спречите повреда. Ако сте нови за вежбање или имате какви било здравствени проблеми, секогаш е добра идеја да се консултирате со давател на здравствена заштита или со фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбата е соодветна за вас.

Кои се честите варијации на Се водат сите четири одред?

• Истегнување на сите четири тима со пресврт: додека се истегнувате, ротирајте го торзото и допрете ја едната рака нагоре кон таванот за да додадете пресврт на 'рбетот.
• Истегнување на сите четворица со подигање на нозете: додека сте во истегнување, подигнете ја едната нога од земјата и испружете ја зад себе за да ги заглавите вашите глутеци и долниот дел на грбот.
• Истегнување на сите четири одреди со дофат на раката: испружете ја едната рака пред вас додека одржувате истегнување за да го вклучите горниот дел од телото и да ја подобрите рамнотежата.
• Истегнување на сите четири тима со кругови на колковите: додека го држите истегнувањето, направете мали кругови со колковите за да ја зголемите подвижноста и флексибилноста.

Кои се добро дополнителни вежби за Се водат сите четири одред?

• Вежбата за куче птица е уште една поврзана активност бидејќи започнува во иста положба на сите четири, и ги зајакнува јадрото и долниот дел на грбот, подобрувајќи ја стабилноста и рамнотежата што може да ја подобри ефикасноста на Истегнувањето на сите четири одреди.
• Вежбата Fire Hydrant е исто така одлично дополнување на All Fours Squad Stretch бидејќи ги таргетира глутеусните мускули и грабнувачите на колковите, подобрувајќи ја подвижноста и стабилноста на колкот, кои се од витално значење за правилно изведување на All Fours Squad Stretch.