Широкоаголна секвенца пози со седење

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Широкоаголна секвенца пози со седење

Секвенцата на пози со широк агол на седење е корисна вежба за јога која се фокусира на истегнување и зајакнување на нозете, 'рбетот и колковите, а истовремено промовира подобра циркулација на крвта. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат својата флексибилност, држење на телото и целокупната сила на телото. Луѓето би сакале да се вклучат во оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува физичката благосостојба, туку помага и во ослободување од стресот и ментална јасност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широкоаголна секвенца пози со седење

• Држете ги прстите и колената насочени кон таванот и погрижете се вашите нозе да останат исправени; не виткајте ги колената.
• Вдишете длабоко и додека издишувате, навалете го торзото напред од колковите, држејќи го 'рбетот исправен и долг.
• Испружете се со рацете и ставете ги на нозете, глуждовите или стапалата, во зависност од вашата флексибилност, без напрегање или присилување на истегнување.
• Држете ја оваа поза до 1 минута, дишете длабоко, а потоа полека вратете се во почетната седечка положба додека издишувате.

Совети за Изведба Широкоаголна секвенца пози со седење

• Одржувајте правилно усогласување: Една вообичаена грешка е заокружувањето на грбот додека се обидувате да се наведнете напред. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на грбот. Наместо тоа, држете го 'рбетот долг и исправен, свртете се нанапред од колковите и одете само колку што е удобно. Вашите раце може да се потпираат на нозете или да допрат до вашите стапала, во зависност од вашата флексибилност.
• Користете реквизити: Ако ви е тешко да седите исправено со широко раздвоени нозе, седнете на преклопено ќебе или јога блок. Ова може да помогне да ја навалите карлицата напред и да ја одржите природната кривина во долниот дел на грбот. Ако не можете да стигнете до вашите стапала, користете јога лента околу нив и држете се за краевите.

Широкоаголна секвенца пози со седење ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Широкоаголна секвенца пози со седење?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Seated Wide Angle Pose Sequence, позната и како Upavistha Konasana во јогата. Сепак, како и со секоја нова рутина за вежбање, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот. Исто така, се препорачува првично да ја направите оваа поза под водство на обучен инструктор по јога за да се обезбеди правилно држење на телото и да се спречат повреди. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине.

Кои се честите варијации на Широкоаголна секвенца пози со седење?

• Широкоаголна поза со седење со наведнување напред: во оваа варијација, од поза со широк агол, се наведнувате напред од колковите, продолжувајќи го 'рбетот и ставајќи ги рацете или подлактиците на подот пред вас.
• Широкоаголна поза со седење со странично истегнување: Овде, се наведнувате настрана од позата со широк агол, достигнувајќи ја едната рака над главата кон спротивната нога, создавајќи истегнување долж страната на вашето тело.
• Седечка широкоаголна поза со пресврт: од поза со широк агол, го вртите торзото кон едната нога, достигнувајќи ја спротивната рака до надворешната страна на стапалото, подобрувајќи ја ротацијата и флексибилноста на 'рбетот.
• Седечка широкоаголна поза со врзани раце: оваа напредна варијација вклучува допирање на рацете зад грбот и нивно спојување, отворајќи го

Кои се добро дополнителни вежби за Широкоаголна секвенца пози со седење?

• Поза со врзан агол (Baddha Konasana) е уште една дополнителна вежба бидејќи на сличен начин ги отвора колковите и ги истегнува внатрешните бедра, зголемувајќи го опсегот на движење и помагајќи да се подготви телото за подлабоки пози.
• Позата за лежење од рака до големи прсти (Supta Padangusthasana) ја надополнува низата пози со широк агол на седење бидејќи ги истегнува тетивата и телињата, што може да ја подобри флексибилноста и да помогне да се спречат повреди во овие области.