Алтернативно удирање

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Алтернативно удирање

Алтернативното удирање е динамична вежба која го подобрува кардиоваскуларното здравје, ја зајакнува силата на горниот дел од телото и ја подобрува координацијата. Тоа е идеално вежбање за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои се заинтересирани за бокс, боречки вештини или за сите кои бараат вежбање за целото тело. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што согорува калории и гради мускули, туку помага и во ослободување од стресот и подобрување на фокусот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативно удирање

• Подигнете ги тупаниците до нивото на брадата, држете ги лактите блиску до телото и одржувајте опуштено држење.
• Истегнете ја десната рака директно пред вас, како да удирате нешто, додека ја ротирате тупаницата така што вашата дланка е свртена кон земјата на крајот од ударот.
• Брзо повлечете ја десната рака назад во почетната позиција и истовремено испружете ја левата рака со истото удирање.
• Повторете ги овие движења, наизменично помеѓу десната и левата рака и одржувајте стабилен ритам за време на вежбањето.

Совети за Изведба Алтернативно удирање

• Контролирани движења: Избегнувајте лупење или неконтролирани движења. Секој удар треба да биде намерен и контролиран. Испружете ја раката целосно, но не заклучувајте го лактот кога удирате. Ова може да доведе до повреда. Наместо тоа, задржете благо свиткување на лактот дури и на крајот од ударот.
• Ротација на телото: честа грешка е да ги користите рацете само додека удирате. Моќта на ударот всушност доаѓа од ротацијата на вашето тело. Додека удирате, извртувајте го торзото и свртете се на задната нога. Ова не само што ќе додаде моќ на вашиот удар, туку и ќе ги вклучи вашите основни мускули.
• Дишење: Не задржувајте го здивот додека удирате. Издишете со секој удар и вдишувајте додека сте

Алтернативно удирање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Алтернативно удирање?

Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Алтернативно удирање. Тоа е одличен начин да го зголемите пулсот и да работите на јачината на горниот дел од телото. Сепак, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на вашата форма за да спречите потенцијални повреди. Како и со секоја нова вежба, ако почувствувате непријатност или болка, веднаш престанете и консултирајте се со фитнес професионалец или физиотерапевт.

Кои се честите варијации на Алтернативно удирање?

• Варијацијата на високо-ниско удирање се менува помеѓу високи удари насочени кон нивото на главата и ниски удари насочени кон нивото на телото, зголемувајќи го опсегот на движење.
• Варијацијата на Jab-Cross Punching наизменично се менува помеѓу директни удари (удари) со водечката рака и вкрстени удари со задната рака, со што се подобрува координацијата и рамнотежата.
• Варијацијата на Uppercut-Hook Punching наизменично се менува помеѓу удари со горни делови од долниот дел од телото и удари со кука од страна, зголемувајќи ја ротационата сила и моќ.
• Варијацијата Speed ​​Punching вклучува наизменични удари што е можно побрзо, фокусирајќи се на брзината и агилноста наместо моќта.

Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативно удирање?

• „Jump Rope“ го надополнува алтернативното удирање бидејќи ја подобрува вашата кардиоваскуларна издржливост и координација, што и двете се неопходни за одржување на ритамот и енергијата при наизменичното удирање.
• „Bag Work“ го надополнува алтернативното удирање бидејќи ви овозможува да ги вежбате вашите удари со отпор, помагајќи да ја зголемите моќта и прецизноста на удирањето.