Киднапер pollicis longus

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Киднапер pollicis longus

Вежбата Abductor Pollicis Longus е корисен тренинг кој првенствено ги зајакнува палецот и зглобот, ја подобрува силата на стисокот и ги подобрува фините моторни вештини. Тоа е особено корисно за спортисти, музичари, уметници или поединци кои страдаат од состојби како синдром на карпален тунел или артритис. Со изведување на оваа вежба, може да се подобри нивната умешност на рацете, што е од клучно значење за задачите кои бараат прецизност и контрола, и потенцијално да ја ублажи болката поврзана со прекумерна употреба или напрегање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Киднапер pollicis longus

• Седнете удобно со стапалата рамни на подот и исправен грб.
• Држете го едниот крај на лентата за отпор во раката, со палецот насочен нагоре.
• Прицврстете го другиот крај на лентата под стапалото за да создадете напнатост.
• Полека оддалечете го палецот од раката, истегнувајќи ја лентата, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
• Повторете го ова движење 10-15 пати, а потоа префрлете се на другата рака.

Совети за Изведба Киднапер pollicis longus

• Загревање: Секогаш започнувајте со загревање. Ова може да вклучува истегнување на рацете и вежби за флексија/продолжување на зглобот. Ова помага да се спречи повреда со подготовка на мускулите за тренингот.
• Правилна форма: Проверете дали правилно ја изведувате вежбата. Палецот треба да се оддалечува од дланката, а не само нагоре. Избегнувајте свиткување на зглобот или движење на другите прсти. Ова се вообичаени грешки кои можат да доведат до повреди или неефективен тренинг.
• Употреба на отпор: за зајакнување на APL, треба да се додаде отпор. Ова може да се направи со помош на гумена лента или рачен вежбач. Започнете со отпорност на светлина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
• Контролирани движења: Изведете ја вежбата со бавни, контролирани движења. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења кои можат да предизвикаат напрегање или повреда.

Киднапер pollicis longus ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Киднапер pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus е мускул на подлактицата кој функционира да го контролира палецот. Тоа не е вежба, туку мускул. Сепак, вежбите насочени кон овој мускул можат да ги изведуваат почетници, но важно е да се започне со лесен отпор за да се избегне повреда. Вежбите за киднапирање на палецот, како користење на гумена лента околу прстите и нивно ширење или користење на средство за зајакнување на стисокот на раката, можат да помогнат во зајакнувањето на овој мускул. Секогаш се препорачува да побарате совет од фитнес професионалец за да обезбедите правилна форма и техника.

Кои се честите варијации на Киднапер pollicis longus?

• Во некои случаи, Abductor pollicis longus може да биде отсутен целосно, што е друга варијација.
• Единствена варијација на Abductor pollicis longus е кога се спојува со екстензорот pollicis brevis.
• Понекогаш, Abductor pollicis longus може да има дополнително лизгање кое оди до првата метакарпална коска.
• Друга варијација на Abductor pollicis longus е кога потекнува од меѓукоскената мембрана наместо од улната и радиусот.

Кои се добро дополнителни вежби за Киднапер pollicis longus?

• Вежба за продолжување на зглобот: со продолжување на зглобот против отпор, не само што работите на мускулите кои го контролираат продолжувањето на зглобот, туку и индиректно го зајакнувате Abductor Pollicis Longus, бидејќи помага во стабилизирање на зглобот за време на ова движење.
• Вежба за зајакнување на стисокот: Ова вклучува стискање на топката за стрес или зајакнувач за стисок, кој работи на Abductor Pollicis Longus со тоа што го вклучува во дејството на фаќање и ослободување, со што се подобрува неговата сила и издржливост.