Кругови на глуждот

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Вовед во Кругови на глуждот

Кругови на глуждот е едноставна, но корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите и лигаментите во и околу глуждот, подобрувајќи ја флексибилноста, силата и целокупното здравје на зглобовите. Тоа е идеална вежба за поединци од сите нивоа на фитнес, особено оние кои се опоравуваат од повреди на глуждот или оние кои сакаат да ја подобрат својата рамнотежа и агилност. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи може да помогне да се спречат идни повреди, да се подобрат атлетските перформанси и да не бара опрема, што го прави лесно да се вклучи во секоја рутина за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кругови на глуждот

• Подигнете ја едната нога малку од земја, држејќи ја исправена.
• Полека почнете да ја ротирате ногата во кружни движења, осигурувајќи се дека движењето доаѓа од вашиот глужд.
• Продолжете со ова движење околу 10 кругови, а потоа префрлете го и завртете го стапалото во спротивна насока.
• Повторете ги истите чекори со другата нога, осигурувајќи се дека ќе направите ист број на кругови во секоја насока за двете стапала.

Совети за Изведба Кругови на глуждот

• Правилно држење на телото: седнете или легнете на рамна површина, внимавајте грбот да ви е исправен и да ви биде удобно. Подигнете ја едната нога од земјата и почнете да правите кругови со неа. Уверете се дека движењето доаѓа од вашиот глужд, а не од вашата нога или колк.
• Контролирани движења: проверете дали вашите движења се бавни и контролирани. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тоа може да предизвика напрегање или повреда. Започнете со мали кругови и постепено зголемувајте ја големината како што се подобрува вашата флексибилност.
• Избегнувајте прекумерен напор: Една вообичаена грешка е да се претера со вежбата, или со тоа што круговите се преголеми или со премногу повторувања. Започнете со 10 до 15 кругови во секоја насока за секој глужд и постепено зголемувајте го како вашиот

Кругови на глуждот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кругови на глуждот?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Кругови на глуждот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на флексибилноста и силата на вашите зглобови. Еве како да го направите тоа: 1. Седнете удобно на стол. 2. Истегнете ја едната нога пред вас. 3. Завртете ја ногата со кружни движења. 4. Направете го тоа 10 пати во насока на стрелките на часовникот, а потоа 10 пати спротивно од стрелките на часовникот. 5. Повторете го процесот со другата нога. Не заборавајте да ја правите вежбата полека и да одржувате контрола во текот на целото движење. Ако почувствувате болка, веднаш прекинете и консултирајте се со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Кругови на глуждот?

• Кругови на глуждот во лежење: Легнете рамно на грб, подигнете ја едната нога и направете кругови со глуждот, држејќи го остатокот од ногата мирен.
• Кругови на глуждот со отпорна лента: Завртете ја лентата за отпор околу стапалото и изведете ги круговите на глуждот наспроти отпорот, ова ќе помогне да се зајакнат мускулите околу глуждот.
• Измерени кругови на глуждот: додека седите или лежите, врзете мала тежина на стапалото и изведете ги круговите на глуждот, тоа ќе го зголеми интензитетот на вежбата.
• Кругови на глуждот со точка и свиткување: комбинирајте ги круговите на глуждот со покажување и свиткување на стапалото за да го зголемите опсегот на движење и флексибилноста на глуждот.

Кои се добро дополнителни вежби за Кругови на глуждот?

• Допрете на прстите: Допрете на прстите работат на мускулите на потколеницата, што може да помогне да се подобри опсегот на движења на вашите глуждови, дополнувајќи ги придобивките од мобилноста на Круговите на глуждот.
• Прошетки со пети: Оваа вежба ги зајакнува мускулите околу глуждот и ја подобрува рамнотежата, надополнувајќи ги круговите на глуждот со тоа што придонесува за целокупната стабилност и флексибилност на глуждот.