Телињата се протегаат

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gastrocnemius, Soleus

Вовед во Телињата се протегаат

Calves Stretch е едноставна, но ефикасна вежба која ги таргетира двата мускули во долниот дел на грбот на вашата нога: гастрокемиусот и ѓонот. Оваа вежба е идеална за спортисти, тркачи, танчери или секој кој поминува многу време на нозе, бидејќи помага да се подобри флексибилноста, да се намали затегнатоста на мускулите и да се спречат повреди како што се истегнување на теле или ахилова тендинитис. Би сакале да ја направите оваа вежба за да ја подобрите целокупната сила на долниот дел од телото, да ги подобрите вашите атлетски перформанси и да промовирате подобра рамнотежа и стабилност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Телињата се протегаат

• Полека свиткајте ја левата нога напред, држејќи го десното колено исправено и десната пета на земја.
• Држете го грбот исправен, а колковите напред. Не вртете ги стапалата навнатре или нанадвор и држете го левото колено над левиот глужд.
• Држете го ова истегнување околу 15 до 30 секунди, а потоа сменете ја ногата и повторете го процесот.
• За најдобри резултати, изведувајте ја оваа вежба барем еднаш до два пати на ден.

Совети за Изведба Телињата се протегаат

• Правилна форма: Важно е да ја одржувате правилната форма кога ги истегнувате телињата за да избегнете повреда. Застанете исправено и високо, потпрете се на ѕид со рацете рамно на него и испружете ја едната нога зад себе, држејќи ја петата надолу, а ногата исправена. Истегнувањето треба да го почувствувате во потколеницата, а не во грбот или рамениците.
• Постепено истегнување: Избегнувајте потскокнување или принудување на истегнување. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда. Наместо тоа, нежно навалете се во истегнување и држете 15-30 секунди. Треба да почувствувате чувство на влечење, но тоа не треба да биде болно.
• Конзистентност: за најдобри резултати, редовно истегнувајте ги телињата. Обидете се да го вклучите во вашата дневна рутина

Телињата се протегаат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Телињата се протегаат?

Да, почетниците дефинитивно можат да прават вежби за истегнување на теле. Тоа е основна вежба која е корисна за флексибилност и спречување на повреди. Еве едноставна вежба за истегнување на теле што може да ја испробаат почетниците: 1. Застанете под должина на раката од ѕид или парче цврста опрема за вежбање. 2. Ставете ја десната нога зад левата нога. 3. Полека свиткајте ја левата нога напред, држејќи го десното колено исправено, а десната пета на земја. 4. Држете го грбот исправен, а колковите напред. Не вртете ги стапалата навнатре или нанадвор. 5. Држете го истегнувањето околу 15 до 30 секунди. 6. Повторете со другата нога. Не заборавајте да се загреете пред да се истегнете и никогаш да не се истегнувате до степен на болка. Ако имате какви било здравствени проблеми, најдобро е да се консултирате со лекар или физиотерапевт пред да започнете нови вежби.

Кои се честите варијации на Телињата се протегаат?

• Куче надолу: Оваа јога поза ги истегнува телињата така што ќе започнете на сите четири, а потоа ќе ги кренете колковите нагоре, исправувајќи ги нозете и туркајќи ги петите кон подот.
• Истегнување на потколеницата на скалите: Ова вклучува стоење на скалило со топчињата од стапалата на скалилото и потпетиците да ви висат, а потоа спуштајте ги потпетиците надолу под скалилото за да ги истегнете телињата.
• Истегнување на седеното теле: Во оваа варијација, седите на подот со испружени нозе пред вас, залепете лента за отпор околу стапалото и нежно повлечете ја лентата кон себе за да го истегнете телето.
• Истегнување на тркач: Ова истегнување вклучува чекорење на десната нога напред и држење на левата нога назад, потоа свиткување на десното колено и задржување на левата

Кои се добро дополнителни вежби за Телињата се протегаат?

• Скокачките дигалки се уште една вежба која го надополнува истегнувањето на телето, бидејќи тие го зафаќаат долниот дел од телото, особено телињата, барајќи експлозивни движења, што може да помогне да се зголеми мускулната еластичност и сила.
• Лангетите исто така може да го надополнат истегнувањето на телето бидејќи бараат рамнотежа и стабилност, кои ги зафаќаат мускулите на телето, а истовремено го зголемуваат опсегот на движење и флексибилноста во долниот дел од телото.