Бенд асистирано натопи

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Група
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Бенд асистирано натопи

The Band Assisted Dip е вежба за градење сила која ги таргетира вашите трицепси, градите и рамената, што ја прави корисна за секој што сака да ја подобри силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за почетници кои работат на нивната форма на натопи или оние кои сè уште не се способни да изведат падови без помош. Со помош на лента за отпор, им овозможува на поединците да го изведуваат движењето со соодветна форма и постепено да ја зголемуваат својата сила, што го прави одличен додаток на секоја фитнес рутина.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд асистирано натопи

• Поставете се на потопните шипки, ставајќи ги колената или стапалата во јамката на лентата за отпор.
• Спуштете го телото полека, свиткувајќи ги лактите додека не бидат под агол од 90 степени, додека лентата помага во поддршката на вашата тежина.
• Откако ќе го достигнете дното на движењето, турнете се назад до почетната позиција, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, секогаш одржувајќи ја контролата и не дозволувајќи му на бендот да ви направи резервна копија.

Совети за Изведба Бенд асистирано натопи

• **Правилно позиционирање:** Уверете се дека вашите раце се на ширина на рамената на шипките, а лактите се блиску до телото. Избегнувајте да ги разгорувате лактите бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на рамената. Вашето тело треба да биде исправено, а јадрото вклучено во текот на движењето.
• **Контролирани движења:** Избегнувајте го искушението да користите импулс или да брзате низ вежбата. Фазата на спуштање треба да биде бавна и контролирана, а фазата нагоре треба да биде моќна, но не и откачена. Ова осигурува дека вашите мускули, а не бендот, ја вршат работата.
• **Целосен опсег на движење:** За да добиете

Бенд асистирано натопи ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бенд асистирано натопи?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата со помош на бенд. Оваа вежба е добар начин да започнете да градите сила и мускули во градите, трицепсот и рамената. Бендот дава поддршка, што ја прави вежбата помалку барана од стандардното натопи. Важно е да започнете со бенд што дава доволно помош и постепено да преминете на помала помош како што се подобрува силата. Како и со секоја нова вежба, се препорачува да започнете полека и да се фокусирате на формата за да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Бенд асистирано натопи?

• Двоен бенд со помош на натопување: во оваа варијација, се користат две отпорни ленти, кои нудат поголема помош и ја олеснуваат вежбата за почетниците или за оние кои се опоравуваат од повреди.
• Потопување на права нога со помош на бенд: Оваа варијација вклучува држење на нозете исправени и прекрстени на глуждовите додека го изведувате падот, а лентата дава помош.
• Потопување на коленото со помош на бенд: Оваа варијација вклучува притискање на колената кон градите додека го изведувате капакот, при што лентата ја дава потребната помош.
• Негативно намалување со помош на бенд: Ова се фокусира на фазата на спуштање на спуштањето. Ја користите лентата за помош додека го спуштате телото полека и контролирано, а потоа извадете ја лентата за фазата нагоре.

Кои се добро дополнителни вежби за Бенд асистирано натопи?

• Трицепс падови: Овие вежби дополнително ги изолираат трицепсите, кои се примарна мускулна група што се користи во падовите со помош на бенд, со што ја подобруваат силата и издржливоста на оваа мускулна група.
• Муви на градниот кош: Овие вежби ги таргетираат пекторалните мускули, кои исто така се ангажирани за време на падовите со помош на бенд, со што помагаат да се изгради избалансирана сила на горниот дел од телото и дефиниција на мускулите.