Предна опуштена поза

• Дел на Телото: n, u, l, l
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Предна опуштена поза

Предната опуштена поза е фундаментална вежба која често се користи во бодибилдингот и тренингот за држење на телото, чија цел е да ја покаже својата фигура на опуштен, но сепак ласкав начин. Оваа вежба е идеална за бодибилдери, манекенки или секој кој сака да го подобри своето држење и презентација на телото. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да го подобрат своето присуство на сцена, да го подобрат усогласувањето на телото и да развијат подобра контрола врз нивните мускули.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Предна опуштена поза

• Држете ги рацете на вашите страни, малку подалеку од телото, со дланките свртени нанапред за да ја покажете големината и обликот на рацете и страничните мускули.
• Подигнете ги градите, затегнете ги стомачните мускули и држете ги рамената надолу и назад за да се прикаже ширината на рамената и слабеењето на половината.
• Држете ја главата исправена и гледајте напред, одржувајќи опуштен израз на лицето за да го задржите фокусот на вашата фигура.
• Задржете ја оваа поза за момент, осигурувајќи се дека дишете нормално и го одржувате вашето тело опуштено и избалансирано.

Совети за Изведба Предна опуштена поза

• Позиционирање на рацете: проверете дали вашите раце се правилно поставени. Тие треба да бидат приближно на ниво со колковите, а прстите треба да бидат опуштени, а не стегнати или вкочанети. Вашите дланки треба да се свртени надолу. Неправилното позиционирање на рацете може да доведе до непотребно оптоварување и да го наруши целокупниот изглед на позата.
• Дишење: Лесно е да заборавите на вашето дишење кога се фокусирате на одржување на позата, но правилното дишење е од суштинско значење. Дишете опуштено и контролирано. Задржувањето на здивот може да предизвика напнатост во мускулите и лицето, правејќи ја позата да изгледа помалку природно и опуштено.
• Симетрија: Предната опуштена поза е за симетрија.

Предна опуштена поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Предна опуштена поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата со предна релаксирана поза. Оваа вежба често се користи во бодибилдинг и фитнес натпревари, но исто така е одличен начин да се подобри држењето на телото и свесноста за телото. Важно е да започнете полека и да се фокусирате на формата за да избегнете напор или повреда. Еве ги чекорите за да го направите тоа: 1. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. 2. Опуштете го телото и оставете ги рацете природно да висат покрај вашите страни. 3. Држете ги рамената надолу и назад, а градите надвор. 4. Држете ја главата исправена и гледајте напред. 5. Дишете нормално и држете ја позата 30 секунди до минута. Запомнете, не се работи за напрегање на вашето тело, туку за учење да стоите на избалансиран и опуштен начин. Како што станувате поудобно, можете да ја држите позата подолго време.

Кои се честите варијации на Предна опуштена поза?

• Преден став со рацете зад грбот: Оваа поза вклучува стоење исправено со споени раце зад грб, истакнувајќи ги мускулите на градите и рамената.
• Преден став со прекрстени раце: Оваа варијација бара да стоите исправено со прекрстени раце над градите, нагласувајќи ги мускулите на пекторалниот и на рамото.
• Преден став со едната рака на колкот: Оваа поза вклучува исправено стоење со едната рака поставена на колкот, создавајќи динамичен и асиметричен изглед.
• Преден став со испружени раце: Оваа варијација вклучува стоење исправено со испружени раце од двете страни, покажувајќи ја ширината и симетријата на горниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Предна опуштена поза?

• Кадрици на бицепс: Бицепсните кадрици работат на мускулите на бицепс брахии, брахиалис и брахиорадијалис, кои се прикажани во предната опуштена поза, а со тоа придонесуваат за помускулест и дефиниран изглед.
• Пекторални муви: Оваа вежба ги таргетира мускулите на градниот кош, конкретно големиот пекторален, кој е клучен за предната опуштена поза бидејќи добро развиените гради додаваат длабочина и симетрија на позата, со што ја прави естетски попријатна.