Прес за клупа за мрена
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаБарбел - опрема за вежбање.
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за клупа за мрена
Barbell Bench Press е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Погоден е за секој што сака да ја подобри силата на горниот дел од телото, од почетници до напредни кревачи на тегови. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат својата мускулна издржливост, да ја промовираат масата на горниот дел од телото, па дури и да го подобрат здравјето на коските.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за клупа за мрена
- Фатете ја мрената со рацете малку пошироки од ширината на рамената, дланките свртени кон стапалата.
- Подигнете ја мрената од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
- Полека спуштајте ја мрената до градите, држејќи ги лактите под агол од 90 степени додека го правите тоа.
- Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Прес за клупа за мрена
- Контролирајте ја лентата: Избегнувајте брзо да ја испуштате шипката и да ја отскокнувате од градите. Ова не само што го зголемува ризикот од повреда, туку и ја намалува ефикасноста на вежбата. Спуштете ја лентата контролирано, накратко паузирајте и потоа турнете ја назад нагоре. Ова осигурува дека вашите мускули ја вршат работата, а не моментумот.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Честа грешка е заклучувањето на лактите на врвот на лифтот, што може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите. Наместо тоа, застанете пред целосно продолжување за да ја задржите тензијата на вашите мускули
Прес за клупа за мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за клупа за мрена?
Да. Често се препорачува да се започне со личен тренер или искусен одат во теретана за да се обезбеди соодветна техника. Како што се градат силата и самодовербата, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Прес за клупа за мрена?
- Одбивање на клупата за мрена: Оваа варијација се фокусира на долните мускули на градниот кош и вклучува клупа поставена на опаѓање.
- Притискање на клупата со мрена со блиска рака: Оваа варијација ги таргетира трицепсите и внатрешните мускули на градниот кош и бара потесен стисок на мрената.
- Прес за клупа за мрена со широк зафат: Оваа варијација го нагласува надворешниот дел од мускулите на градниот кош и бара поширок стисок на мрената.
- Притискање на клупата за мрена со обратен стисок: Оваа варијација ги таргетира и градите и трицепсот, но вклучува држење на мрената со подземен стисок.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за клупа за мрена?
- Склековите се уште една одлична вежба која ја надополнува клупата за шипка бидејќи ги зафаќа не само мускулите на градниот кош, туку и трицепсот и рамената, зајакнувајќи ги истите мускулни групи што се користат во клупата на клупата на функционален начин.
- Tricep Dips се корисни за дополнување на клупата за шипка бидејќи тие се фокусираат на трицепсот и делтоидите, кои се секундарни мускули што се користат во пресата на клупата, а со тоа ја подобруваат вашата севкупна сила на притискање и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Прес за клупа за мрена
- Вежбање на гради со мрена
- Вежба за печат на клупата со мрена
- Прес за клупа за градење на градите
- Вежба за граден тренинг за сила
- Вежбање со мрена за пекторали
- Вежба со мрена на горниот дел од телото
- Пресија на клупа за вежбање во теретана
- Рутина за притискање на градите со мрена
- Вежба за гради со кревање тегови
- Прес за клупа за градење мускули.