Прес на клупата со широк мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес на клупата со широк мрена
Прес на клупата со широчина на шипка е вежба за јачина која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја зголемат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат целокупните физички перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес на клупата со широк мрена
- Фатете ја мрената со рацете пошироки од ширината на рамената, дланките свртени настрана од вас.
- Подигнете ја мрената од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
- Полека спуштете ја мрената до градите, внимавајќи да ги држите лактите под агол од 90 степени додека го правите тоа.
- Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете и повторете го процесот за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Прес на клупата со широк мрена
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Спуштете ја мрената до градите со бавно, контролирано движење, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите. Ова ќе ви помогне да ги вклучите правилните мускули и да избегнете оптоварување на вашите зглобови.
- Правилен стисок: Погрижете се правилно да ја фатите мрената. Палците треба да се обвиткуваат околу мрената, а не да се ставаат на иста страна како прстите. Ова се нарекува „зафат за самоубиство“ и може да доведе до лизгање на мрената од вашите раце, предизвикувајќи повреда.
- Не преоптоварувајте ја мрената: вообичаена грешка е да додадете премногу тежина
Прес на клупата со широк мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес на клупата со широк мрена?
Да. Исто така, се препорачува да имате присутен набљудувач или тренер за да се обезбеди безбедност, особено за почетниците. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и самодовербата се подобруваат.
Кои се честите варијации на Прес на клупата со широк мрена?
- Прес на клупата Decline Barbell е уште една варијација која го нагласува долниот дел од мускулите на градниот кош.
- Притискачот на клупата со мрена со близок зафат го префрла фокусот на трицепсот и центарот на градите.
- Прес за клупа за мрена со обратен зафат е уникатна варијација која ги таргетира горниот дел од градите и трицепсот.
- Притискањето на клупата со шипка со синџири додава отпор додека притискате нагоре, зголемувајќи го предизвикот за градите, рамената и трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес на клупата со широк мрена?
- Притискачите за клупа со блиска рака може да бидат одличен додаток бидејќи тие се фокусираат повеќе на трицепсот и внатрешниот граден кош, што може да ја подобри силата на туркање потребна за широката преса на клупата.
- Склековите можат да бидат одлична дополнителна вежба бидејќи ги вклучуваат истите мускулни групи - градите, трицепсот и рамената - но исто така ја вклучуваат стабилноста на јадрото, зголемувајќи ја севкупната функционална сила и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Прес на клупата со широк мрена
- Вежба за гради со мрена
- Пресија за клупа со широк зафат
- Вежби за градење гради
- Вежби со мрена за гради
- Силен тренинг за градите
- Техника на широк печат на клупата
- Варијации на преса на клупата за мрена
- Вежбање на градниот мускул со мрена
- Пресија на клупата за мрена со широк зафат
- Вежбање на горниот дел од телото со мрена.