Одбивање Притиснете со широк зафат
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаБарбел - опрема за вежбање.
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбивање Притиснете со широк зафат
Прес со широк зафат за опаѓање е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, трицепсот и рамената. Идеален е за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ги обликуваат своите пекторални мускули. Оваа вежба е особено корисна бидејќи обезбедува посеопфатен тренинг за мускулите на градниот кош во споредба со редовните рамни притискања на клупата, промовирајќи го растот и дефиницијата на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање Притиснете со широк зафат
- Фатете мрена со широк стисок, поширок од ширината на рамената и полека подигнете ја од решетката, држејќи ја право над градите со целосно испружени раце.
- Вдишете додека полека ја спуштате мрената надолу на контролиран начин додека не ги допре лесно вашите гради, држејќи ги вашите лактите разгорени за време на процесот.
- Издишете додека ја туркате мрената назад нагоре користејќи ги мускулите на градниот кош, враќајќи ја во почетната положба со целосно испружени раце.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани во текот на целиот период.
Совети за Изведба Одбивање Притиснете со широк зафат
- Ширина на стисокот: Колку е поширок вашиот стисок, толку повеќе ќе ги насочите мускулите на градите. Меѓутоа, ако одите премногу широко, може да предизвикате непотребен стрес на вашите раменици. Добро правило е вашите раце да бидат малку пошироки од ширината на рамената.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Спуштете ја мрената полека до градите, застанете на момент и потоа турнете ја назад нагоре. Ова контролирано движење ќе ви помогне да ги вклучите вашите мускули поефикасно и да го намалите ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Клучно е да користите целосен опсег на движења за време на оваа вежба. Спуштете ја мрената додека лесно не ги допре градите, а потоа притиснете ја назад додека рацете не ви бидат целосно испружени. Делумните повторувања може да доведат до мускулна нерамнотежа и победи
Одбивање Притиснете со широк зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбивање Притиснете со широк зафат?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Decline Wide-grip Press. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува да имате присутен набљудувач или тренер, особено за почетници, за да се обезбеди безбедност додека ја изведувате оваа вежба.
Кои се честите варијации на Одбивање Притиснете со широк зафат?
- Рамната клупа со широк зафат е уште една варијација која се фокусира на средните мускули на градниот кош, обезбедувајќи избалансиран тренинг.
- Прес за клупа со затворање е варијација каде што рацете се поставени поблиску една до друга на шипката, нагласувајќи ги трицепсите и внатрешните мускули на градниот кош.
- Decline Dumbbell Press е варијација која користи тегови наместо мрена, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуално движење на рацете.
- Притискањето со широко држење за опаѓање со ленти за отпор е уште една варијација, каде што лентите за отпор се користат за да се додаде дополнително ниво на тежина и да се зафатат стабилизирачките мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање Притиснете со широк зафат?
- Притискањето со рамна клупа е одлично дополнување на пресата со широк стисок на Decline, бидејќи ги насочува средните пекторални мускули, обезбедувајќи добро заоблено вежбање на градите.
- Вежбата Dumbbell Fly ја надополнува пресата со широк стисок на опаѓање бидејќи ги насочува надворешните мускули на градниот кош, подобрувајќи ја севкупната дефиниција и ширина на градите на кои се фокусира печатот за опаѓање.
Поврзани клучни зборови за Одбивање Притиснете со широк зафат
- Одбијте Пресија за мрена со широк зафат
- Вежба за градите со широк стисок
- Одбивање Притиснете за градите
- Тренингот за опаѓање на градите со мрена
- Вежба со печат за отфрлање со широк зафат
- Притиснете за одбивање насочени кон градите
- Вежба за гради со широк стисок
- Одбијте го Вежбањето со печат со широк зафат
- Прес за опаѓање на градите на мрена
- Одбијте Притиснете со широк зафат за мускулите на градите