Прес на клупата за гилотина со мрена

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Вовед во Прес на клупата за гилотина со мрена

Barbell Guillotine Bench Press е вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира горните мускули на градниот кош и секундарно рамената и трицепсот. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи обезбедува поинтензивно вежбање за мускулите на градниот кош во споредба со традиционалната преса на клупата, промовирајќи го растот на мускулите и подобрена моќност на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес на клупата за гилотина со мрена

• Фатете ја мрената со рацете малку пошироки од ширината на рамената и подигнете ја шипката од решетката со целосно испружени раце.
• Контролирано спуштете ја мрената до горниот дел од градите или вратот, држејќи ги лактите разгорени на страните.
• Паузирајте за момент кога мрената е блиску до допирање на вратот или градите, осигурувајќи се да не ја оставите на вашето тело.
• Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите за да ја одржите тензијата во мускулите на градите. Повторете го процесот за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Прес на клупата за гилотина со мрена

• Зафат и патека за шипки: Фатете ја мрената со стисок малку поширок од ширината на рамената. Шипката треба да биде директно над вашиот врат, па оттука и името „гилотина“. Вообичаена грешка е да ја спуштите шипката до градите, како во традиционалната преса на клупата, но правилната патека за преса со гилотина е да ја спуштите шипката до вратот.
• Контролирано движење: спуштете ја шипката бавно и контролирано, дозволувајќи ѝ лесно да го допре вратот пред да го турка назад нагоре. Избегнувајте брзо да ја испуштате шипката или да ја отскокнувате од вратот, бидејќи тоа може да биде опасно и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Дишење: вдишете додека го спуштате

Прес на клупата за гилотина со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Прес на клупата за гилотина со мрена?

Да. Оваа вежба бара внимателно внимание за да се формира за да се избегне повреда, особено во пределот на рамото и вратот. Исто така, се препорачува да имате набљудувач, особено за почетници, за да се обезбеди безбедност. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да се консултираат со фитнес професионалец или тренер за да се осигураат дека правилно ја изведуваат вежбата.

Кои се честите варијации на Прес на клупата за гилотина со мрена?

• Притискање на клупата со гилотина: Наместо да користи мрена, оваа варијација користи тегови, овозможувајќи поголем опсег на движење и независно движење на секоја рака.
• Прес за клупа за мрена од гилотина со блиска рака: Оваа варијација вклучува држење на мрената со поблизок стисок, што става поголем акцент на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
• Притискање на клупата за мрена од гилотина: Оваа варијација се изведува на клупа за опаѓање, насочена кон долниот дел од мускулите на градниот кош.
• Смит машина гилотинска клупа: Оваа варијација користи машина Смит, која обезбедува стабилност и безбедност, особено за оние кои се нови во вежбањето или креваат тешки тежини.

Кои се добро дополнителни вежби за Прес на клупата за гилотина со мрена?

• Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги работи истите мускулни групи како и клупата за преса со гилотина со мрена, вклучувајќи ги пекторалните, трицепсите и делтоидите, што може да ви помогне да ја подобрите вашата сила и стабилност за притискање на клупата.
• Трицепс падови: Трицепсните падови се фокусираат на мускулот на трицепс брахиј, кој е секундарна мускулна група вклучена за време на пресата на клупата со гилотина со мрена, со што зајакнувањето на овој мускул може да придонесе за поефективно и контролирано подигање на мрената.