Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс

Екстензијата за трицепс со лежечка шипка е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и горниот дел од градите. Идеален е за сите кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено спортистите и бодибилдерите. Поединците може да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во зголемувањето на мускулната маса и дефиниција, подобрување на стабилноста на горниот дел од телото и подобрување на севкупните атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс

• Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите мрената кон челото, држејќи ги надлактиците неподвижни и нормално на подот.
• Паузирајте кога мрената е оддалечена околу еден сантиметар од вашето чело, осигурувајќи дека целосно ја контролирате тежината и не дозволувате да падне.
• Додека ја одржувате положбата на надлактиците, турнете ја мрената нагоре додека рацете повторно не бидат целосно испружени.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани во текот на вежбата.

Совети за Изведба Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс

• Контролирано движење: Започнете со мрената директно над градите, а потоа спуштете ја полека кон челото или веднаш над неа. Ова треба да биде бавно и контролирано движење. Избегнувајте брзо паѓање на тежината или користење на импулсот за да го подигнете, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето за целосно да ги заглавите трицепсот. Сепак, избегнувајте да ги затворате лактите на врвот бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите.
• Соодветна тежина: Започнете со тежина со која можете да се справите

Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс?

Да. Оваа вежба е ефикасен начин за таргетирање на трицепсите, но може да биде предизвик за оние кои се нови во обуката за сила. Почетниците треба да размислат за работа со личен тренер или фитнес професионалец за да ја научат правилната техника. Како и со секоја нова вежба, од клучно значење е да започнете бавно и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобруваат силата и самодовербата.

Кои се честите варијации на Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс?

• Скршачи на черепи: Оваа верзија е слична на традиционалната екстензија на трицепс со лежечка мрена, но вклучува спуштање на мрената надолу кон вашето чело, па оттука и името „кршачи на черепот“.
• Надземно продолжување на трицепс: Наместо да лежите, изведете го продолжувањето на трицепсот додека стоите или седите, проширувајќи ја мрената или гирата над главата.
• Кабел за трицепс екстензија: Наместо да користи мрена, оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на движењето.
• Продолжување на трицепс со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно и да ги поправите сите мускулни нерамнотежи.

Кои се добро дополнителни вежби за Лежи мрена Затворен зафат Екстензија на трицепс?

• Притискање на клупата со затворање: со користење на близок стисок, можете да ги заглавите трицепсот повеќе од обична притискање на клупата. Тоа е сложено движење што може да помогне да се подобрат јачината и големината на вашите трицепси, дополнувајќи ја целната работа направена во екстензијата за трицепс за држење на мрена.
• Пашдаун на трицепс: Оваа вежба го изолира трицепсот и може да помогне во подобрување на вашата сила и дефиниција на мускулите. Тоа е одличен начин да го завршите тренингот за трицепс откако ќе направите сложени вежби како што е екстензијата за трицепс со мрена.