Грабне мрена од блокови

• Дел на Телото: Тегачки.
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Грабне мрена од блокови

Зграпчување на шипка од блокови е динамична вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира рамената, грбот и мускулите на долниот дел од телото. Идеален е за спортисти, особено за кревачи на тегови и љубители на CrossFit, кои имаат за цел да ја подобрат својата моќ, координација и севкупните атлетски перформанси. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината ефикасност во подобрување на експлозивната сила, промовирање на раст на мускулите и подобрување на техниките за кревање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Грабне мрена од блокови

• Застанете со стапалата на ширина на колковите, малку свиткајте ги колената и фатете ја мрената со држач што е малку поширок од ширината на рамената.
• Држете го грбот исправен и повлечете ја мрената нагоре со брзо, експлозивно движење, издолжувајќи ги колковите и колената и истовремено кревајќи ги рамениците.
• Како што мрената ја достигнува висината на градите, брзо спуштете се под шипката со свиткување на колената и колковите, фаќајќи ја мрената над главата со целосно испружени раце.
• Застанете исправено за да го завршите движењето, а потоа внимателно спуштете ја мрената назад на блоковите за да се подготвите за следното повторување.

Совети за Изведба Грабне мрена од блокови

• **Контролирано движење**: Кога ја кревате мрената, правете го тоа со брзо и контролирано движење. Истегнете ги колковите и колената истовремено за да ја повлечете мрената нагоре додека ја држите блиску до телото. Вообичаена грешка е пребрзо дркање на мрената или оставање да се оддалечи од телото, што може да доведе до губење контрола и потенцијални повреди.
• **Користете ги нозете, не само рацете**: Запомнете дека грабнувањето со мрена е вежба за целото тело. Додека вашите раце се вклучени, силата треба да доаѓа од вашите нозе и колкови. Заедничка

Грабне мрена од блокови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Грабне мрена од блокови?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Одземање мрена од блокови, но препорачливо е да се започне под водство на професионален тренер. Оваа вежба е сложено движење кое бара соодветна форма и техника за да се избегне повреда. Исто така, важно е да се започне со мали тежини и постепено да се зголемува како што се подобруваат силата и техниката. Почетниците најпрво треба да се чувствуваат удобно со основните вежби за кревање тегови пред да се обидат со понапредни потези како што е грабнувањето со мрена од блокови.

Кои се честите варијации на Грабне мрена од блокови?

• Power Snatch е уште една варијација каде што кревачот ја фаќа тежината во делумна положба на сквотот, наместо во целосно сквотирање.
• Зграпчувањето на мускулите вклучува повлекување на мрената од блоковите и над главата во едно континуирано движење без употреба на сквотот.
• Snatch Pull е варијација каде што кревачот ја повлекува мрената од блоковите до нивото на колкот, фокусирајќи се на почетната фаза на грабнувањето.
• Snatch from Deficit е уште една варијација каде што кревачот стои на подигната платформа за да го зголеми опсегот на движење за време на кревањето.

Кои се добро дополнителни вежби за Грабне мрена од блокови?

• Hang Snatch е уште една поврзана вежба бидејќи помага да се подобри втората фаза на влечење од движењето на грабнување, што вклучува експлозивно продолжување на колковите, колената и глуждовите за да се генерира моќ, вештина која директно може да се пренесе на грабнувањето со мрена од блокови.
• И на крај, Clean Pull може да го надополни грабањето на мрена од блокови бидејќи се фокусира на почетната фаза на кревање на грабнувањето, зајакнување на долниот дел од телото и мускулите на грбот и подобрување на способноста на кревачот да генерира сила нагоре, што е од клучно значење за успешно кревање со кревање. .