Мртвото кревање на мрена Ривс

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Мртвото кревање на мрена Ривс

Мртвото кревање со мрена Ривс е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во долниот дел на грбот, глутелите и тетивата, а истовремено ги зафаќа вашите стапици и подлактици. Идеален е за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот и да го подобрат целокупниот баланс на телото. Луѓето би можеле да ја претпочитаат оваа вежба бидејќи не само што ја зголемува мускулната моќ и издржливост, туку и промовира подобро држење на телото и функционална кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртвото кревање на мрена Ривс

• Свиткајте се во колковите и колената и фатете ја мрената на крајните краеви, осигурувајќи се дека вашите раце се целосно испружени и грбот исправен.
• Подигнете ја мрената од земја со исправување на колковите и колената, држејќи ги градите нагоре и грбот исправен.
• Откако ќе стоите целосно исправено, задржете ја положбата за момент и стискајте ги глутусите.
• Внимателно спуштете ја мрената назад на земја, закачете ги на колковите и свиткувајќи ги колената, за да завршите едно повторување.

Совети за Изведба Мртвото кревање на мрена Ривс

• Правилно држење на телото: Одржувајте неутрален 'рбет во текот на целата вежба. Не виткајте го грбот и не го претегнувајте вратот. Грбот треба да ви биде исправен, градите надвор, а очите гледаат напред. Ова помага да се избегнат повредите и осигурува дека се работат правилните мускули.
• Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Фазите на кревање и спуштање треба да бидат контролирани и намерни. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Целосен опсег на движење: Честа грешка е тоа што не користите целосен опсег на движење. Треба да ја спуштите мрената додека речиси не го допре подот и да ја кревате додека телото не е целосно исправено. Ова ќе обезбеди максимален мускул

Мртвото кревање на мрена Ривс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртвото кревање на мрена Ривс?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Deadlift со Barbell Reeves, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Оваа вежба може да биде доста предизвикувачка бидејќи бара добра количина на сила на стисокот и целокупна сила на телото. Исто така, од клучно значење е да ја научите правилната техника од овластен тренер или искусен посетител на теретана пред да ја пробате оваа вежба самостојно. Секогаш запомнете дека безбедноста е на прво место, затоа не се притискајте премногу прерано. Постепено зголемувајте ја тежината како што се подобруваат вашата сила и техника.

Кои се честите варијации на Мртвото кревање на мрена Ривс?

• Sumo Deadlift е уште една варијација, каде што стапалата се поставени пошироко од ширината на рамената, а рацете ја фаќаат мрената во внатрешноста на нозете, насочувајќи се повеќе на глутелите и внатрешните бедра.
• Романскиот мртов лифт е варијација која ги нагласува тетивата и глутусите, при што движењето започнува од стоечка положба, а мрената е спуштена само до нивото на средината на потколеницата.
• Hex Bar Deadlift е уште една варијација која користи хексагонална лента која ви овозможува да стоите внатре во неа, намалувајќи го напорот на долниот дел на грбот и фокусирајќи се повеќе на квадрицепсите.
• Deficit Deadlift е предизвикувачка варијација каде што кревачот стои на подигната површина, зголемувајќи го опсегот на движење и дополнително насочувајќи ги тетивата и долниот дел на грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртвото кревање на мрена Ривс?

• Свиткани редови: Оваа вежба го надополнува мртвото кревање со мрена Ривс бидејќи ги таргетира мускулите на грбот, особено латисимусниот грб и ромбоидите, кои се важни за одржување на силно, стабилно држење за време на мртвото кревање.
• Романски мртво кревање: Оваа вежба го надополнува мртвото кревање со мрена Ривс со фокусирање на задниот синџир, вклучувајќи ги тетивата и долниот дел на грбот, подобрувајќи го и почетното кревање и фазата на спуштање на мртвото кревање и ја подобрува целокупната мускулна издржливост.