мрена сумо мртво кревање од блокови

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во мрена сумо мртво кревање од блокови

Barbell Sumo Deadlift from Blocks е вежба за градење сила која цели на повеќе мускулни групи вклучувајќи ги глутусите, тетивата, четворките, грбот и јадрото. Тоа е идеално вежбање за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото, перформансите во кревање моќ и целокупниот состав на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобрат вашите техники за кревање, да се зголеми мускулната маса и да се подобри стабилноста и рамнотежата, што ја прави привлечна опција за сериозни кревачи на тегови и фитнес ентузијасти.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак мрена сумо мртво кревање од блокови

• Застанете со стапалата пошироки од ширината на рамената, прстите насочени нанадвор и наместете се така што мрената е точно над средината на стапалото.
• Свиткајте се во колковите и колената, држејќи го грбот исправен, и фатете ја мрената со држач одозгора, со рацете веднаш во колената.
• Држете го јадрото затегнато и градите нагоре, туркајте низ петите за да ја подигнете мрената од блоковите, истегнувајќи ги колковите и колената додека не стоите исправено.
• Спуштете ја мрената назад до блоковите под контрола, обезбедувајќи да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на целото движење.

Совети за Изведба мрена сумо мртво кревање од блокови

• Правилен зафат: фатете ја мрената со двете раце во нозете. Рацете треба да ви бидат на ширина на рамената, а дланките треба да бидат свртени кон вашето тело. Избегнувајте да ја фаќате мрената премногу широка или премногу тесна бидејќи тоа може да доведе до нерамнотежа за време на кревањето и потенцијална повреда.
• Подигнете со нозете, а не со грбот: ова е вообичаена грешка што треба да ја избегнувате. Кога ја кревате мрената, турнете низ петите и искористете ја силата на нозете и колковите за да го поттикнете движењето. Вашиот грб треба да остане исправен во текот на целото кревање. Виткањето или заоблувањето на грбот може да доведе до сериозни повреди.
• Чувајте ја лентата блиску: Друга вообичаена грешка е да дозволите лентата да се оддалечи од неа

мрена сумо мртво кревање од блокови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат мрена сумо мртво кревање од блокови?

Да. Оваа вежба е всушност корисна за почетниците бидејќи кревањето од блокови може да го намали опсегот на движење, со што кревањето малку полесно и дозволувајќи му на поединецот да се фокусира на својата форма. Сепак, секогаш се препорачува да имате тренер или искусен поединец да го надгледува или води процесот за да се обезбеди безбедност.

Кои се честите варијации на мрена сумо мртво кревање од блокови?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Оваа варијација ја заменува мрената со kettlebell. Тоа е одличен начин да се фокусирате на формата и техниката, бидејќи центарот на гравитација на kettlebell е директно под вас.
• Сумо мртво кревање со ленти за отпор: Додавањето отпорни ленти на вашето сумо мртво кревање може да ја зголеми тешкотијата и да помогне да се насочат различни мускулни групи. Лентите обезбедуваат зголемена напнатост додека кревате, предизвикувајќи ги вашите мускули во текот на целото движење.
• Сумо мртво кревање со синџири: Слично на варијацијата на лентата за отпор, додавањето синџири на мрената може да ја зголеми тежината на подигнувањето. Синџирите додаваат поголема тежина додека ја кревате мрената, барајќи поголема сила за да се заврши движењето.
• Дефицит сумо мртво кревање: оваа варијација вклучува стоење

Кои се добро дополнителни вежби за мрена сумо мртво кревање од блокови?

• Kettlebell Swings: Оваа вежба е одлична за развивање на силата и издржливоста на колковите, што е од суштинско значење за експлозивното движење потребно во сумо мртво кревање. Движењето за нишање исто така помага да се подобри флексибилноста и силата на долниот дел на грбот и тетивата.
• Глути мостови: Глутните мостови го таргетираат задниот синџир, конкретно глутусите и тетивата, кои се клучни за изведување сумо мртво кревање. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите формата на кревање и да го намалите ризикот од повреда.