Обратна мрена Притисна за клупа со затворање

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Обратна мрена Притисна за клупа со затворање

Прес за клупа со обратен држач со шипка е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, рамената и горните мускули на градниот кош. Погоден е за поединци на средно или напредно ниво на фитнес, со цел да се подобри нивната сила на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Оваа вежба е пожелна поради нејзината ефикасност во изолирањето на трицепсот, зголемувањето на вкупната моќност на горниот дел од телото и подобрувањето на перформансите на притискање на клупата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратна мрена Притисна за клупа со затворање

• Подигнете ја мрената од решетката или нека ви помогне набљудувач и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
• Полека спуштете ја мрената кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото за да се осигурате дека трицепсот е заглавен.
• Штом мрената е околу еден сантиметар од градите, застанете малку.
• Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите, и повторете ја оваа постапка за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Обратна мрена Притисна за клупа со затворање

• Правилно позиционирање на лактите: Избегнувајте да ги разгорувате лактите на страните бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на рамената. Наместо тоа, држете ги лактите блиску до телото во текот на целото движење. Ова не само што ги штити вашите раменици, туку и гарантира дека вашите трицепси го вршат најголемиот дел од работата.
• Контролирано движење: Не брзајте со вежбањето. Спуштете ја мрената на бавен и контролиран начин до долниот дел од градите или горниот дел од стомачните мускули. Ова ќе го зголеми времето под напнатост за вашите мускули, што ќе доведе до подобар раст на мускулите и зголемување на силата.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето до целосно

Обратна мрена Притисна за клупа со затворање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Обратна мрена Притисна за клупа со затворање?

Да. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува да имате присутен набљудувач, особено за почетници, за да се обезбеди безбедност. Како и со секоја вежба, почетниците треба да ја научат правилната форма и постепено да ја зголемуваат тежината додека добиваат сила и самодоверба. Консултацијата со фитнес професионалец или тренер, исто така, може да биде од корист за да се осигура дека вежбата се прави правилно.

Кои се честите варијации на Обратна мрена Притисна за клупа со затворање?

• Притискање на клупата со затегнување обратно за затворање е уште една варијација каде што клупата е поставена на наклон, насочувајќи го поинтензивно горниот дел од градите и предниот дел на рамената.
• Притискањето на клупата со обратен држач за опаѓање се изведува со клупата поставена на опаѓање, ставајќи поголем акцент на долниот дел од градите.
• Смит машината за клупа со обратен држач е варијација изведена на машина Смит, која обезбедува поголема стабилност и ви овозможува да се фокусирате исклучиво на движењето на рацете.
• Кабелската преса за клупа со близок држач е варијација каде што користите кабелска машина наместо мрена, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на целото движење.

Кои се добро дополнителни вежби за Обратна мрена Притисна за клупа со затворање?

• Склековите можат да го надополнат клупата за блиско држење на мрена, бидејќи работат на слични мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, а со тоа ја подобруваат вкупната сила на горниот дел од телото.
• Кршачите на черепи можат да ги подобрат придобивките од клупата за блиско држење со обратна шипка со конкретно насочување на трицепсот, што помага во подобрување на силата и тонот на надлактиците.