Пресија на подот со обратен зафат со мрена

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Пресија на подот со обратен зафат со мрена

Прес на подот со обратен зафат со шипка е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира градите, трицепсот и рамената, а истовремено го зафаќа и јадрото. Тоа е ефикасен тренинг за поединци на кое било фитнес ниво, особено оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите способности за туркање, да ја подобри рамнотежата на мускулите и да обезбеди уникатен предизвик за вашите типични тренинзи за гради и раце.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пресија на подот со обратен зафат со мрена

• Погрижете се вашите раце да бидат на ширина на рамената и лактите да се напикаат блиску до телото за да ги заглават трицепсите и мускулите на градниот кош.
• Полека туркајте ја мрената нагоре, целосно испружете ги рацете, но без заклучување на лактите.
• Задржете ја позицијата за момент, а потоа постепено спуштајте ја мрената назад до градите, осигурувајќи се да ги држите лактите блиску до телото.
• Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, одржувајќи контролирани и стабилни движења во текот на вежбата.

Совети за Изведба Пресија на подот со обратен зафат со мрена

• Правилно поставување: Погрижете се да лежите рамно на грб на подот со свиткани колена и стапала рамни на земја. Вашите надлактици треба да бидат нормални на телото, а подлактиците нормални на подот. Оваа положба помага да се избегне непотребно оптоварување на зглобовите на рамената.
• Контролирано движење: Клучот за оваа вежба е контролирано движење. Избегнете го искушението брзо да ја спуштите мрената до градите. Наместо тоа, спуштете го полека и турнете го назад со контрола. Ова не само што помага да се спречи повреда, туку и ја максимизира ефикасноста на вежбата.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на оваа вежба. Спуштете ја мрената до надлактиците

Пресија на подот со обратен зафат со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пресија на подот со обратен зафат со мрена?

Да. Исто така, препорачливо е да имате тренер или искусен набљудувач кој ќе ги води низ процесот. Оваа вежба првенствено ги таргетира градите, рацете и рамената и неопходно е правилно да се загреете пред да започнете.

Кои се честите варијации на Пресија на подот со обратен зафат со мрена?

• Притискање на подот со наклон со обратен зафат: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, насочувајќи ги горните гради и делтоидите повеќе од стандардната верзија.
• Притискање на подот со затворање: Оваа варијација се изведува со поблиско држење на мрената, ставајќи поголем акцент на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
• Смит машина за подот со обратен зафат: Оваа варијација се изведува со помош на машина Смит, обезбедувајќи поголема стабилност и овозможувајќи ви да се фокусирате на движењето на притискање.
• Притискање на подот со обратна рачка со една рака: Оваа варијација се изведува со една гира, предизвикувајќи ја стабилноста на вашето јадро и овозможувајќи ви да се фокусирате на едната страна во исто време.

Кои се добро дополнителни вежби за Пресија на подот со обратен зафат со мрена?

• Притискање на клупата со блиско држење: Ова е уште една дополнителна вежба бидејќи не само што ги зајакнува трицепсите - мускулна група која е силно вклучена во притисокот со обратно држење - туку ги нагласува и горните пекторални мускули, подобрувајќи ја севкупната сила и дефиниција на градите.
• Склекови: Склековите се одлична вежба со телесна тежина која го надополнува подот со обратно држење со работа на истите мускулни групи (гради, трицепс и рамења), но во различна рамнина на движење, промовирајќи функционална сила и издржливост на мускулите.