Сумо чучњеви со мрена

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Вовед во Сумо чучњеви со мрена

Сумо сквотот со шипка е вежба за градење сила која го таргетира долниот дел од телото, особено внатрешните бедра, глутелите, квадрицепсите, тетивата и телињата. Идеален е за спортисти, бодибилдери и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата, стабилноста и флексибилноста на долниот дел од телото. Овој тренинг е пожелен бидејќи не само што ја подобрува мускулната маса и моќ, туку помага и за подобрување на држењето на телото и согорувањето на калориите.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо чучњеви со мрена

• Застанете пред мрената со стапалата пошироки од ширината на рамената, прстите свртени нанадвор и градите подигнати - ова е ставот „сумо“.
• Свиткајте се во колковите и колената за да го спуштите телото и фатете ја мрената со држач одозгора, рацете веднаш надвор од нозете.
• Подигнете ја мрената од решетката со исправување на нозете, држејќи го грбот исправен и градите подигнати, а потоа отстапете за да ја исчистите решетката.
• Спуштете го телото со свиткување во колковите и колената, држејќи го грбот исправен и градите подигнати, додека бутовите не бидат паралелни со подот, а потоа турнете назад до почетната позиција - ова завршува едно повторување.

Совети за Изведба Сумо чучњеви со мрена

• **Правилна положба на мрена:** Шипката треба да се држи високо на грб, веднаш под вратот. Ова често се нарекува сквот со висока лента. Зрната не треба да лежи на вратот, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување и повреда.
• **Одржувајте неутрален 'рбет:** Една вообичаена грешка е заокружувањето на грбот за време на сквотот. Ова може да доведе до сериозни повреди. Наместо тоа, одржувајте го 'рбетот неутрален во текот на целото движење. Вклучете го вашето јадро за да помогнете во одржувањето на оваа позиција.
• **Соодветна длабочина:** Имајте за цел да сквотите додека колковите не ви бидат под колената. Ова често се споменува

Сумо чучњеви со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо чучњеви со мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сумо Сквот со шипка. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен индивидуален водич низ процесот за да се обезбеди правилно држење и техника. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете, а потоа да се оладите. Ако се појави непријатност или болка за време на вежбањето, најдобро е веднаш да престанете и да побарате стручен совет.

Кои се честите варијации на Сумо чучњеви со мрена?

• Сумо сквот со тегови: наместо мрена, можете да држите пар тегови на страните, што може да биде поудобно за некои луѓе и овозможува поголем опсег на движења.
• Сумо сквот со ленти за отпор: Оваа варијација вклучува поставување на лента за отпор околу нозете за да додадете дополнителна напнатост и предизвик на движењето на сквотот.
• Сумо сквот со пулс: Ова вклучува изведување на редовен сумо сквот, но на дното на движењето, додавате мало пулсирано движење пред да застанете назад, што може да помогне да се зголеми интензитетот и да се изгорат вашите мускули.
• Сумо чучњеви скок: ова е понапредна варијација каде што додавате скок на крајот од движењето на сквотот,

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо чучњеви со мрена?

• Лунговите се уште една одлична вежба за комбинирање со сумо чучњеви со шипка, бидејќи тие се насочени кон истите мускулни групи (квадрицепси, тетива, газети), но на унилатерален начин, што може да помогне да се поправат сите мускулни нерамнотежи и да се подобри целокупната сила на долниот дел од телото.
• Подигнувањето на колкот може да биде исто така корисен додаток, бидејќи тие конкретно ги таргетираат глутелите и тетивата, обезбедувајќи пофокусиран тренинг на овие мускули и помагајќи да се подобри моќта и стабилноста потребни за сумо сквотот.