Сумо сквот

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Вовед во Сумо сквот

Сумо сквотот е вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира глутусите, четворките и внатрешните бутови, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува според индивидуалната сила и флексибилност. Луѓето би сакале да прават сумо сквотови за да изградат сила на долниот дел од телото, да ја подобрат флексибилноста, да го подобрат држењето на телото и потенцијално да го намалат ризикот од повреди во секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо сквот

• Спуштете го телото со свиткување на колената и колковите, држејќи го грбот исправен, а градите исправени, како да се обидувате да седнете меѓу нозете.
• Продолжете да се спуштате додека бутовите не бидат паралелни со подот, осигурувајќи се дека колената се директно над глуждовите.
• Паузирајте за момент на дното на сквотот, држејќи го вашето јадро вклучено.
• Турнете низ петиците за да се вратите во почетната положба, исправајќи ги нозете и стискајќи ги глутелите на врвот на движењето.

Совети за Изведба Сумо сквот

• Одржувајте ги градите: Една вообичаена грешка е да се наведнувате премногу напред или да дозволите грбот да се заокружи. За да го избегнете ова, фокусирајте се на кревање на градите и неутрален 'рбет во текот на вежбата. Ова, исто така, поефикасно ќе ги вклучи вашите основни мускули.
• Длабочина на сквотот: Во сумо сквотот, имајте за цел да го спуштите телото додека бутовите не бидат паралелни со подот. Премногу ниско (минато паралелно) може да предизвика непотребен стрес на вашите колена, додека недоволно ниско не може целосно да ги вклучи мускулите.
• Порамнување на колената: проверете дали вашите колена се директно над глуждовите кога се сквотите надолу, а не да се виткаат напред над вашите прсти. Ова ќе помогне да се спречат повредите на коленото.
• Туркајте низ потпетиците: Кога се враќате во стоечка положба, турнете

Сумо сквот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо сквот?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Сумо сквот. Тоа е одлична вежба за долниот дел од телото која ги таргетира глутусите, четворките, тетивата, флексорите на колковите и телињата. Сепак, важно е да започнете со мали или без тегови додека не се чувствуваат удобно со формата. Исто така, се препорачува да се започне со помалку повторувања и постепено да се зголемува како што се подобрува нивната сила. Како и со секоја вежба, важно е прво да се загреете и потоа да се истегнете за да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Сумо сквот?

• Сумо чучњеви со Kettlebell: Слично на верзијата со гира, но со kettlebell, што може да помогне повеќе да го вклучите вашето јадро и горниот дел од телото.
• Сумо чучњеви со пулс: Во оваа варијација, наместо целосно да стоите помеѓу чучњеви, вие останувате во чучњевите и правите мали движења нагоре и надолу, што може да го зголеми интензитетот на вежбањето.
• Сумо Сквот Скок: Ова е подинамична верзија каде што скокате од положбата на сквотот, што може да го зголеми пулсот и да додаде кардио елемент на вежбата.
• Сумо чучњеви со подигнување на странични нозе: По секое сквотирање, ја кревате едната нога настрана, што може да помогне да ги обработите вашите киднапери и адуктори на колковите.

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо сквот?

• Лунговите се одлично дополнување на сумо сквотите бидејќи работат на слични мускулни групи, како што се квадрицепсите и глутелите, но исто така ја нагласуваат рамнотежата и координацијата, што може да ја подобри ефикасноста на сумо сквотот.
• Подигнувањето на теле ги надополнува сумо сквотите со фокусирање на мускулите на долниот дел на ногата кои се помалку насочени за време на сквотот, обезбедувајќи потемелен тренинг за долниот дел од телото и подобрување на целокупната сила на нозете.