Основен допир на прстите

• Дел на Телото: Крстот, Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Вовед во Основен допир на прстите

Основниот допир на прстите е едноставна, но ефикасна вежба која значително ја подобрува флексибилноста, промовира подобро држење на телото и го подобрува опсегот на движења во тетивата и долниот дел на грбот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, бидејќи не бара посебна опрема и може да се изведува насекаде. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат нивната целокупна мобилност на телото, да ја намалат мускулната тензија и да помогнат во спречување на болки во грбот и повреди.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Основен допир на прстите

• Полека свиткајте се нанапред од половината, држејќи го вашиот 'рбет исправен и лопатките на рамената повлечени.
• Истегнете ги рацете кон стапалата, со цел да ги допрете прстите на нозете со врвовите на прстите. Ако не можете да ги достигнете прстите на нозете, одете колку што можете без да се напрегате.
• Држете ја оваа положба неколку секунди, чувствувајќи го истегнувањето во тетивата и долниот дел на грбот.
• Полека кренете се во стоечката положба и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Основен допир на прстите

• Одржувајте правилно држење на телото: Една вообичаена грешка е заокружување на грбот додека се обидувате да ги допрете прстите на нозете. Ова може да ги затегне мускулите на грбот и 'рбетот. Наместо тоа, држете го грбот исправен и свиткајте се од колковите. Градите треба да се истуркаат, а рамената да се повлечат наназад. Ова исто така ќе помогне ефикасно да ги истегнете вашите тетиви.
• Не го присилувајте истегнувањето: избегнувајте потскокнување или присилување на истегнување. Ова е честа грешка што може да доведе до истегнување или повреда на мускулите. Наместо тоа, постепено продлабочувајте го истегнувањето со секое издишување. Ако не можете да ги допрете прстите на нозете, допрете колку што можете без болка и држете го истегнувањето таму.
• Чувајте ги колената малку свиткани:

Основен допир на прстите ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Основен допир на прстите?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Basic Toe Touch. Сепак, важно е да запомните да не притискате премногу и да ризикувате повреда. Ако не можете да ги достигнете прстите на нозете, само одете колку што можете. Со текот на времето, вашата флексибилност ќе се подобри. Исто така, се препорачува да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање за да ги подготвите вашите мускули и да спречите повреди.

Кои се честите варијации на Основен допир на прстите?

• Допир со стоечки прсти со свиткани колена: оваа варијација вклучува стоење, благо свиткување на колената и посегнување по прстите.
• Допир со прсти со широки нозе: во оваа варијација, стоите со широко раздвоени нозе и се наведнувате за да ги допрете прстите.
• Допир со прсти со вкрстени нозе: Оваа варијација вклучува стоење, прекрстување на едната нога преку друга и посегнување надолу за да ги допрете прстите.
• Допир на прстите со отпорна лента: оваа варијација вклучува користење на лента за отпор за да ви помогне да ги достигнете прстите на нозете, обезбедувајќи подлабоко истегнување.

Кои се добро дополнителни вежби за Основен допир на прстите?

• Напредно полевање: Напредните летања не само што ги разработуваат мускулите на долниот дел од телото, туку и ја подобруваат вашата рамнотежа и флексибилност, кои се од витално значење кога се наведнувате за да ги допрете прстите на нозете.
• Истегнување на мачка-крава: Оваа јога поза помага во промовирањето на флексибилноста на 'рбетот и зајакнувањето на јадрото, кои се од суштинско значење за одржување на правилна форма за време на основниот допир на прстите, спречувајќи какво било потенцијално напрегање на грбот.