Велосипедска лежечка прошетка

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Ползај машина
• Основни Мускули: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Вовед во Велосипедска лежечка прошетка

Велосипедската лежечка прошетка е вежба со мал удар што го таргетира јадрото, особено стомачните мускули, а истовремено ги ангажира и нозете. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат својата основна сила и стабилност. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја зајакне целокупната кондиција, да ја подобри рамнотежата и држењето на телото и да придонесе за позатегнато тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Велосипедска лежечка прошетка

• Свиткајте ги колената и кренете ги нозете за да формирате агол од 90 степени, а потоа ставете ги рацете зад вашата глава, со заглавени прсти, за да го поддржите вратот.
• Започнете ја вежбата со истегнување на десната нога директно со движење на педали додека истовремено го носите левото колено кон градите.
• Додека го носите левото колено кон градите, подигнете го горниот дел од телото и обидете се да го допрете десниот лакт до левото колено.
• Наизменично наместете ги движењата помеѓу левата и десната страна, имитирајќи го движењето на педалата на велосипед, за саканиот број повторувања. Не заборавајте да дишете нормално и да ги држите вашите стомачни мускули вклучени во текот на вежбата.

Совети за Изведба Велосипедска лежечка прошетка

• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да ја изведувате со бавни, контролирани движења. Ова ќе ги вклучи вашите основни мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Контакт од лактот до коленото: Многу луѓе имаат тенденција да го повлечат лактот до коленото, но тоа може да го напрега вратот и не ги зафаќа ефикасно стомачните мускули. Наместо тоа, обидете се да ги споите коленото и лактот користејќи ги стомачните мускули.
• Дишење: Не задржувајте го здивот додека ја изведувате вежбата. Дишењето е клучно за секој тренинг. Вдишете додека ја истегнувате ногата и издишете додека го доведувате коленото кон лактот.

Велосипедска лежечка прошетка ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Велосипедска лежечка прошетка?

Да. Тоа е релативно едноставна вежба која првенствено ги таргетира стомачните мускули. Сепак, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегнат какви било потенцијални повреди. Ако почетник смета дека вежбата е премногу предизвикувачка, може да ја измени со намалување на опсегот на движење или брзината на движењето. Како и секогаш, препорачливо е да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт ако има какви било грижи за изведување нова вежба.

Кои се честите варијации на Велосипедска лежечка прошетка?

• Обратна велосипедска прошетка е варијација каде што ги педалите нозете во спротивна насока, предизвикувајќи ја вашата координација и работите со различни мускулни групи.
• Велосипедската прошетка со тежина додава отпор на вежбањето со користење на тегови на глуждовите, зголемувајќи го интензитетот и зајакнувајќи ги мускулите на јадрото и долниот дел од телото.
• Покачената велосипедска прошетка вклучува изведување на вежбата со грб на топка за вежбање или подигната површина, зголемувајќи го предизвикот за вашата рамнотежа и стабилноста на јадрото.
• Велосипедската прошетка со една нога се фокусира на една нога во исто време, овозможувајќи ви да се изолирате и да работите на секоја нога поединечно за зголемена сила и координација.

Кои се добро дополнителни вежби за Велосипедска лежечка прошетка?

• Планките, исто така, го надополнуваат Велосипедското лежечко одење бидејќи го зајакнуваат целото јадро, вклучувајќи ги попречните абдоминис и ректус абдоминис, кои се вклучени за време на лежечката прошетка со велосипед за одржување на стабилноста и контролата.
• Подигнувањето на нозете е уште една поврзана вежба, бидејќи тие ги таргетираат долните стомачни мускули и флексорите на колковите, кои исто така се работат за време на лежечката прошетка со велосипед, помагајќи да се подобри силата и контролата на долниот дел од телото за време на движењето со педали.