Brachialis Narrow Pull ups

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups се многу ефикасна вежба која првенствено го таргетира брахиалниот мускул, кој лежи под бицепсот, придонесувајќи за дебелината на надлактицата. Оваа вежба е совршена за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено во рацете и грбот. Некој би сакал да ја изведе оваа вежба за да ги подобри перформансите на влечење, да развие посилен стисок и да постигне подефиниран и мускулест горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Brachialis Narrow Pull ups

• Повлечете го телото нагоре кон шипката, фокусирајќи се на користење на вашиот брахиален мускул (се наоѓа во надлактицата), наместо на вашите бицепс или грбни мускули.
• Како што ќе стигнете до врвот на движењето, брадата треба да биде на ниво со шипката; држете ја оваа позиција за секунда за да ја максимизирате мускулната контракција.
• Полека спуштете го телото назад во почетната положба, целосно испружени ги рацете и дозволувајќи им на мускулите да се истегнат.
• Повторете ги овие чекори за посакуваниот број повторувања, осигурувајќи дека ќе ја одржувате соодветната форма за да избегнете повреда и да ја максимизирате ефективноста на вежбата.

Совети за Изведба Brachialis Narrow Pull ups

• **Вклучете го вашето јадро:** Вклучете го вашето јадро и држете го телото исправено во текот на вежбата. Избегнувајте замавнување или користење на импулсот за да се повлечете нагоре, бидејќи тоа може да доведе до повреда на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• **Контролирани движења:** Погрижете се да ги изведувате повлекувањата на бавен и контролиран начин. Стремете се кон броење од две секунди на патот нагоре и броење од две секунди на патот надолу. Избегнувајте брзо паѓање по достигнувањето на врвот - ова е честа грешка што може да доведе до повреди на рамото и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• **

Brachialis Narrow Pull ups ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Brachialis Narrow Pull ups?

Да, почетниците секако можат да се обидат со вежбата Brachialis Narrow Pull-ups. Сепак, важно е да се забележи дека влечењето е предизвикувачка вежба и бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Ако на почетник му е премногу тешко, може да започне со асистирања или негативни повлекувања за да ја изградат својата сила со текот на времето. Како и секогаш, правилната форма е клучна за да се спречат повредите, така што почетниците треба да размислат да побараат насоки од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Brachialis Narrow Pull ups?

• Подигнување на брадата: За оваа варијација, ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас. Ова сè уште работи на брахиалисот, но исто така става поголем акцент на бицепсот.
• Повлекување со неутрален стисок: Оваа варијација вклучува фаќање за шипката со дланките свртени една кон друга. Оваа варијација ги таргетира и брахиалисот и брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
• Повлекувања со командоси: за оваа варијација, ја фаќате лентата со рацете блиску една до друга, едната рака свртена напред и едната свртена наназад. Ова е насочено кон брахиалисот, бицепсот и неколку мускули во грбот и рамената.
• Повлекување со една рака: оваа напредна варијација вклучува влечење нагоре со само една рака, обезбедувајќи интензивен тренинг за

Кои се добро дополнителни вежби за Brachialis Narrow Pull ups?

• Превртени редови: Превртените редови исто така работат на истите мускулни групи како и тесните повлекувања, вклучувајќи ги мускулите на брахиалисот, бицепсот и грбот, зголемувајќи ја вашата сила на влечење и издржливост.
• Чин-ups: брадата се блиска варијација на тесните влечења и тие првенствено ги таргетираат брахијалисот и бицепсот, помагајќи да се подобри силата на стисокот и јачината на горниот дел од телото, кои се клучни за ефикасно изведување на тесни влечења.