Истегнување на екстензорот на вратот

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Истегнување на екстензорот на вратот

Истегнувањето со екстензор на вратот е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста, да ја намали напнатоста и да промовира подобро држење на телото со насочување на мускулите на задниот дел на вратот. Тој е особено погоден за поединци кои поминуваат долги часови работејќи на биро или користат електронски уреди, што доведува до вкочанет или напрегнат врат. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да ја ублажи непријатноста во вратот, да ја подобри мобилноста и да придонесе за целокупното здравје и благосостојба на вратот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на екстензорот на вратот

• Полека спуштете ја брадата кон градите, држејќи го грбот исправен, додека не почувствувате мало истегнување во задниот дел на вратот.
• Држете ја оваа позиција околу 20-30 секунди, дишејќи длабоко и рамномерно.
• Полека кренете ја главата назад до почетната позиција.
• Повторете го ова истегнување 3-5 пати, или онолку често колку што е препорачано од вашиот давател на здравствена заштита или фитнес професионалец.

Совети за Изведба Истегнување на екстензорот на вратот

• Нежно истегнување: Кога го истегнувате вратот, важно е да бидете нежни и да не го принудувате вратот во непријатни пози. Вообичаена грешка е пресилното влечење или туркање на главата, што може да предизвика повреда. Наместо тоа, нежно навалете ја главата напред додека не се почувствува истегнување во задниот дел на вратот.
• Држете и отпуштете: држете го истегнувањето околу 15 до 30 секунди, а потоа полека отпуштете го. Избегнувајте да се враќате на почетната позиција бидејќи тоа може да предизвика истегнување на мускулите. Повторете го истегнувањето неколку пати за максимална корист.
• Дишење: Не задржувајте го здивот додека се истегнувате. Наместо тоа, дишете длабоко и рамномерно во текот на вежбата. Ова ќе помогне да се релаксираат мускулите и да се зајакнат

Истегнување на екстензорот на вратот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Истегнување на екстензорот на вратот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на врат. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за ублажување на напнатоста и подобрување на флексибилноста на вратот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да се користи соодветна форма и техника за да се избегне повреда. Исто така, препорачливо е почетниците да започнат полека и да не го надминуваат нивото на удобност. Ако се почувствува болка или непријатност, важно е веднаш да престанете и да се консултирате со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Истегнување на екстензорот на вратот?

• Странично истегнување со свиткување на вратот: во оваа варијација, ја навалувате главата на едната страна, приближувајќи го увото до рамото додека не почувствувате истегнување на спротивната страна од вратот.
• Истегнување на задниот дел на вратот: ова истегнување вклучува стоење високо со стапалата на ширина на колковите, а потоа допрете ги двете раце зад задникот и држејќи се за левиот зглоб со десната рака, користејќи ја раката за нежно повлечете ја левата рака и истегнете го вратот. на десно.
• Истегнување на леваторските скапули: Ова истегнување се прави со ставање на едната рака зад грб додека ја навалувате главата на спротивната страна, а потоа нежно повлечете ја главата дијагонално како да се обидувате да погледнете во пазувите.
• Склона кобра: Ова е понапреден екстензор на вратот

Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на екстензорот на вратот?

• Намалување на брадата: Оваа вежба ги зајакнува мускулите кои ја повлекуваат главата назад во усогласување преку рамената, а исто така ги истегнува скалените и субоципиталните мускули, кои често се премногу активни ако вашата глава е често напред или надолу, со што се надополнува Истегнувањето на екстензорот на вратот.
• Истегнување на градите: Оваа вежба помага да се отворат градите и да се подобри држењето на телото, што за возврат го намалува оптоварувањето на мускулите на вратот и го надополнува Истегнувањето на екстензорот на вратот со промовирање на подобро усогласување и намалување на ризикот од болка и вкочанетост на вратот.