Brachioradialis

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Brachioradialis

Вежбата Brachioradialis првенствено ги зајакнува мускулите на подлактицата, зголемувајќи ја силата на стисокот и стабилноста на раката, кои се неопходни за различни спортови и секојдневни активности. Овој тренинг е погоден и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може да се прилагоди за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на раката, да ја зголемат мускулната дефиниција на подлактицата и да ги поддржат другите тренинзи за горниот дел од телото со тоа што имаат посилен стисок и стабилност на подлактицата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Brachioradialis

• Потпрете го десниот лакт на десната бутина, осигурувајќи се дека раката е испружена и гирата виси над подот.
• Полека свиткајте го лактот, кревајќи ја гирата кон рамото, додека подлактицата држете ја паралелна со подот.
• Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја напнатоста во вашиот брахиорадијалис мускул кој се наоѓа во вашата подлактица.
• Полека спуштете ја гира назад на почетната позиција, повторувајќи го ова движење за саканиот број повторувања пред да се префрлите на левата рака.

Совети за Изведба Brachioradialis

• Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова не само што ќе помогне да се спречат повредите, туку и да се осигура дека брахиорадијалисниот мускул е целосно вклучен за време на вежбата.
• Правилна тежина: Користете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Користењето на преголема тежина може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
• Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да поминете низ целиот опсег на движења. Ова значи целосно продолжување и стегање на раката за време на секое повторување. Полу повторувањата или делумните движења нема ефективно да работат на мускулите и

Brachioradialis ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Brachioradialis?

Да, почетниците можат да изведуваат вежби насочени кон брахиорадијалисот, мускул на подлактицата. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на соодветна форма за да спречите повреда. Некои вежби кои ги таргетираат брахиорадијалите вклучуваат локни со чекан, обратни кадрици и одредени видови на работа со стисок. Како и со секој режим на вежбање, почетниците треба постепено да го зголемуваат интензитетот на нивните тренинзи со текот на времето. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец кога започнувате нова програма за вежбање.

Кои се честите варијации на Brachioradialis?

• Бифиден брахиорадијалис, каде што мускулот се дели на два посебни дела.
• Брахиорадијалис кој е невообичаено долг или краток во споредба со просекот.
• Брахиорадијалис кој се закачува на различна точка на радиусот од типичната.
• Брахиорадијалис кој е невообичаено дебел или тенок.
• Брахиорадијалис кој е отсутен, состојба која е ретка, но е документирана во медицинската литература.

Кои се добро дополнителни вежби за Brachioradialis?

• Обратни кадрици со мрена работат на брахиорадијалисот со тоа што бараат да ја стабилизира подлактицата и да го контролира движењето, што е движење слично на природната функција на мускулите.
• Повлекувањата, особено со држење под рака, го зафаќаат брахиорадијалисот со тоа што го принудуваат да помогне во влечење на телото нагоре, со што се зајакнува и тонира мускулите преку тренинг со отпор.