Бурпи

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Бурпи

Burpee е вежба за целото тело која обезбедува интензивен тренинг, комбинирајќи тренинг за сила и аеробни елементи за подобрување на мускулната сила, издржливоста и кардиоваскуларното здравје. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја зголемат својата физичка подготвеност или да изгубат тежина. Луѓето би сакале да прават Burpees бидејќи тие се разновидна вежба која може да се направи насекаде, без потреба од опрема и помагаат во согорувањето на калориите побрзо од повеќето вежби поради нивната природа со висок интензитет.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бурпи

• Спуштете го телото во положба на сквотот и ставете ги рацете на подот пред вас.
• Вртете ги стапалата назад во положба за склекови и брзо спуштете ги градите на подот.
• Турнете ги градите назад до положбата за склекови и веднаш повлечете ги стапалата назад под себе.
• Застанете од положбата на сквотот и скокнете во воздух со рацете над главата, а потоа вратете се во почетната положба и повторете.

Совети за Изведба Бурпи

• **Контролирани движења**: Бурпите се вежби со висок интензитет и лесно е да се занесете и брзате низ нив. Сепак, ова може да доведе до повреда. Погрижете се да го извршите секое движење со контрола. Кога ќе скокате назад во положбата на штица, слетувајте меко за да избегнете тресење на зглобовите. Кога ќе скокнете назад на стоење, направете го тоа со сила, но и со контрола за да избегнете губење на рамнотежата.
• **Дишење**: Важно е правилно да дишете додека правите бурпи. Вдишете додека го спуштате телото во сквотот, издишете додека скокате

Бурпи ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бурпи?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Burpee. Сепак, важно е да започнете полека и со податливо темпо за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да се разбере соодветната форма пред да се обидете со вежбата. Ако целосното Burpee на почетокот е премногу предизвикувачко, постојат модифицирани верзии кои почетниците можат да ги испробаат, како на пример да се вратите во положбата на штица наместо да скокате или да направите склек од колена. Како и со секоја нова рутина за вежбање, секогаш е најдобро да се консултирате со фитнес професионалец или лекар.

Кои се честите варијации на Бурпи?

• Burpee Push-Up е уште една варијација, која вклучува склекови во вежбата кога сте во положба на штица.
• Бурпи со една нога е предизвикувачка варијација која вклучува изведување на вежбата додека едната нога држи подалеку од земја.
• Tuck Jump Burpee додава дополнително кардио засилување со вклучување на скок со навивање додека се кревате од положбата на сквотот.
• Side Burpee е варијација која вклучува скокање на страна наместо директно нагоре, со поинтензивно работење на страничните мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Бурпи?

• Сквотови, како Burpees, се вежба за целото тело што првенствено го таргетира долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата и глутусите, што може да ја подобри севкупната сила и издржливост.
• Планинарите исто така го надополнуваат Burpees бидејќи тие се кардиоваскуларна вежба со висок интензитет што го зајакнува јадрото, слично на положбата на штица во Burpee, а истовремено ја подобрува агилноста и координацијата.